ダイエット記録#1_ダイエットはじめます
こんにちは、ほくです。
たくさんの記事から目にとめていただきありがとうございます。
宣言します。
明日、12月25日のクリスマスから、ダイエット始めます!
イブのうちにクリスマスパーティーは済ませ、
あとは悔いなくダイエットを開始できます。
ブログで体重を公開するって恥ずかしいですが、
身が引き締まると思い、挑戦してみます!!!!
開始時のデータと目標
身長:160cm
体重:58.7kg(BMI 22.9)
体脂肪率:30%
骨格筋量:27.1%
目標体重は、51kg!
体調が良く、体型を気にせず過ごせていた、産前の体重です。
つまり、いまより約8kg減量したいな。
これまでの体重経過
私の場合、妊娠・出産後に体重爆上がりしました。
体重経過はこのような感じです。
産前の体重まで戻してる人って結構多いけど、
わたしにはそれができなかった…。
完全母乳だったのに。
育休復帰後、仕事やら家庭やらのいろいろなストレスで(言い訳)、
リバウンド期を2期経験し、
59kg前後をウロウロ…。
お腹周り、内臓に脂肪ついたのを実感していて、ほんとうに動きづらい。
周りからの見えかたも気になるし(お尻目立ってない?お腹出てない?など)、
とにかく自分に自信がないのです。
出産前から(6年くらい前から)摂食障害ぽいのか、過食傾向。
ふとした時の甘いものが止まりません。。。
具体的な方法
具体的に取り組むことは、
糖類と穀粉を控える
間食を控える
主食と主菜(タンパク質源となるメインのおかず)を食べる前に計量する
水分を積極的に飲む 1日2L目標
目的なしにコンビニに行かない
こんな感じ。
1番目の「糖類と穀粉を控える」関しては、
どうやらこの2つには依存性があるらしいのです。
大量の糖類・穀粉を食べると脳がドーパミン漬けになってしまう…という話を聞き、実験がてら控えた食事にシフトしてみます。
糖類では、おもに人工的に精製されたものを差しますが、とりあえず最初のうちは、はちみつやドライフルーツ、人口甘味料、低カロリー甘味料なども極力控えていきたいと考えています。
といっても、このご時世、糖類から逃れるには限界があり、調味料や加工品に含まれる少量はよしとします。
生果物や芋類はOK。
穀粉は、小麦粉、米粉、など。
これらがやめられなくなるのは、私も心当たりありありのありです。
ただ、厳しくしても続かないと思うので、
私のルールで、外食やイベント、人と一緒の時は食べてもOK。
さらに月に1回は食べても良い日を設ける とします。
(ゆるゆる)
胃腸が疲れている気がするので、
16時間断食も気になるところですが、まだ検討中。
詳しくは経過報告の時に!
目標は来年3月までに-8kg!
あと3か月!
無謀かな?
とりあえずやってみます!!
経過報告は1週間ごとを目安にできれば。
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