【必見】ダラダラ歩くな！絞れる高強度有酸素とは。

こんにちは！

パーソナルトレーナーの櫻井です。

今回は絞れる有酸素について書いていこうと思います。

現在減量２ヶ月経過しています。

私は減量初期から有酸素を取り入れます。巷では有酸素は筋肉が喰われると言いますが僕はそう思いません。（有酸素前中はEAAを必ず摂取しながら行います。）

減量初期は40分から60分だらだら歩いているだけでも、多少絞れてきます。

ただ２ヶ月過ぎてくると、体も慣れてきてしまい燃える感覚が薄くなると感じます。

そこで取り入れるのが少し強度の高い有酸素です。

できればジムのランニングマシーンを使うと効率良く、心拍数も管理しながら行うことができます。

では紹介していきます！

運動時間で言うと40分から60分行います。（初めて行う方は40分から）

初めに心拍数を170付近まで上げていきます。（ランニングマシーンの手前の持ち手を持つと心拍数が測れます）

心拍数１７０付近を超えたら速度を落とし、心拍数120〜130くらいまで大きく呼吸を意識しながら落ち着かせます。

それを40分から60分繰り返していきます。

結構キツめではありますが、だいぶ絞れます。

以前に食事も段階を踏むべきと書きましたが、有酸素でも同じことが言えます。

例えば減量１ヶ月目は食事のみで落とす。２ヶ月目に心拍数をそこまで上げない有酸素を取り入れる。３ヶ月目に今回の高強度有酸素を入れていくというと言うようにすると絞れるし精神的にも強くなると思います。

ぜひお試しあれ。

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