【自粛太りについて考察】自粛太りの原因と改善法

今回は自粛太りについて書いていこう思います。クライアント様から"なんだか、最近お腹が空いてすごく食べてしまう"という相談を受けて僕なりに考察してみました。僕自身も恥ずかしながら自粛期間でだいぶ体脂肪率が増えてしまっていたので真剣に考察します（笑）※ただし、あくまで1個人の考えです。エビデンスまで調べておりませんのでご了承下さい。

まず、自粛期間で運動量は確実に減っていると思います。在宅勤務だったり休日の外出自粛などで、意識的に運動をしないと体を動かさない生活になってきているかと思います。そんな中でも在宅で仕事をしたり、通常とは違う業務をしたり慣れない仕事だったり、頭を使う仕事が増えているのではないかと思います。また、今後の生活に不安を感じて色々考え事も増えているかと思います。

脳のエネルギーはブドウ糖ですが、この運動量が減って考え事が増えることでブドウ糖の消費が通常よりも増えているのではないかと思います。また、脳がストレスを感じるとブドウ糖の消費量が増えるということも言われているので、先の見えない不安な今、尚更ブドウ糖は消費されているのではないかと考えます。

以上のことを踏まえて、糖が消費されて血中糖度が下がることで空腹を感じるのではないかと考えます。よく言われるのがインシュリンの影響で血糖値が急降下することで空腹を感じると言われていますが、同じようなことが起きているのではないかと思います。

と思ったのですが、かるく調べてみると脳をフル活用しても脳のエネルギー消費が増えるわけではないようです…残念😭では、この空腹感はいったい何なのでしょうか…？笑

どちらにしても対策を考えなければいけません。そこでまず取り組むべきなのがカロリー計算です。摂取カロリーと消費カロリーをおおよそで良いので計算してみましょう。色々なサイトがあるので利用すると便利です。摂取カロリーは食事管理アプリなどを使うと計算が楽チンです。消費カロリーは日常生活での消費カロリーと運動時の消費カロリーと分けて計算すると良いでしょう。その2つのバランスと体重の変動を確認しながら、空腹感と相談して体組成をコントロールしましょう。

地味な作業ですが、自分の身体の声を聴く良い機会だと思って取り組んでいただけたら嬉しいです。

それではまた！