夜の光がもたらす危険：糖尿病患者のための快眠テクニック
先日、Xでつぶやいたのですが・・・
うちの夫は明かりがついていないと眠れない人。
子供と私がすでに寝ている寝室に後から入ってきて、かまわず電気とテレビをつけるの。
起きてまうやろ💢！
しかも本人は秒で寝ている。
だから消したら「消したら眠れない」ってまたつけられちゃう。
私は真っ暗闇で静かにぐっすり眠りたいのに・・・
そもそも糖尿病なんだから、睡眠は大事だし、寝るときの明るさも血糖値に関係してるんだからね！
というわけで、夫にも話たけど、糖尿病と睡眠についてまとめてみることにしました。
（今回はAIを使いつつ、夫の話をします）
🛏️糖尿病と睡眠の関係
糖尿病患者にとって、良質な睡眠は血糖値のコントロールや全身の健康維持に欠かせない要素です。
本記事では、糖尿病と睡眠の関係、および質の高い睡眠を得るための具体的な方法について探っていきます。
😴糖尿病が睡眠に与える影響
糖尿病患者の多くが経験する睡眠障害には、睡眠時無呼吸症候群や不眠症があります。高血糖が原因で頻繁にトイレに行く必要があったり、神経障害による痛みや不快感が睡眠を妨げたりします。
さらに、睡眠不足はインスリン抵抗性を悪化させ、血糖値の管理を難しくすることが知られています。
まずね、夫は睡眠時無呼吸症候群。あまりに長いときは揺り起こすくらいです。絶対に痩せないといけないんだから！
血糖値は落ち着いているとはいえ、アルコールを大量に飲むから、トイレにも頻繁に行きます。
っていうか、そもそもアルコールは睡眠の質を低下させる。
アルコールを飲むと、深い睡眠の段階（REM睡眠）が減って、睡眠のパターンが乱れるらしいから。
すぐ眠くなるけど、眠りは浅いんだよね・・・翌朝の血圧も上がるし。
あと、夜中に定期的に足がバタバタ動いている。本人は気づいていないようだけど、眠りが浅いんだと思います。神経の異常なのかな・・・
仕事のストレスで不眠だから、睡眠導入剤もすでにもらっています。
糖尿病だから不眠なのか、不眠から糖尿病を招いたのかわからないですよね。
がんばって寝ようとする努力はしてほしいものです。
😴寝室の明るさと睡眠の質
良質な睡眠を得るためには、部屋の明るさにも注意が必要です。明るい光はメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制し、サーカディアンリズム（体内時計）を乱します。特に夜間は、スマートフォンやコンピュータの画面のブルーライトを避け、暗い環境で過ごすことが重要です。遮光カーテンや目隠しを使うと効果的です。一方、朝の光は目覚めを促進し、体内時計をリセットするのに役立ちます。自然光を取り入れることや、適切な時間に光療法を行うことが推奨されます。
寝なきゃいけない時間までテレビ見てたら、余計眠れなくなるしね。
で、極限まで起きておきながら、寝室でまでテレビつけるって、もはや病気では？
「そやで、僕は病気です😆」って言う夫・・・
聞く耳をもっていないとはこのことです。
😴寝室の明るさと血糖値の関係
寝室の明るさと血糖値にも関係があります。研究によると、暗い環境での睡眠はインスリンの分泌を促進し、血糖値の上昇を抑える効果があります。また、睡眠の質が改善されることで、体重管理や糖尿病のリスクが低減される可能性があります。
本人は気づいてなくても、ぐっすり眠れてないんだよ。
そして家族も眠れてないんだよ・・・
🛏️良質な睡眠を得るための対策
①規則的な睡眠習慣の確立：毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣をつけましょう。
②リラックス法の実践：就寝前にリラックスするための瞑想や深呼吸、軽いストレッチがおすすめです。
③睡眠環境の整備：快適な寝具や静かな環境を整え、部屋の温度にも気を配りましょう。
④食事と血糖値の管理：寝る前の夜食は避け、血糖値を安定させるためにバランスの取れた食事を心がけます。
⑤医師の相談：定期的な検診を受け、専門家から適切なアドバイスをもらいましょう。
・土日の昼間は泥のように寝て、夜中起きてる。平日もなかなか寝ないから朝は起きられず、毎日違う時間に起きております。
・体が硬いからこそやった方がいいのに、ストレッチや体操はしない。（余計悪くなるとのたまいます）
・管理栄養士の私が作るからバランスの良い食事はとれているけど、寝る前にアルコールとおやつをとる。
先日ニトリでマットレスや枕を新調し、掛布団カバーも温かいものに変えたので、睡眠環境だけは整っています。
アロマまで炊いてね・・・
お医者様からはお薬が出る程度。もっと厳しく𠮟ってほしい・・・
🛏️まとめ
糖尿病と睡眠の関係を理解し、質の高い睡眠を得るための対策を講じることで、糖尿病患者の生活の質は大いに向上します。良質な睡眠は、血糖値のコントロールを助け、全身の健康をサポートします。まずは、日常の習慣を見直し、少しずつ改善していくことから始めてみましょう。
AIさん、ええこと言わはるわ。
しかし、どんなにいいこと教わっても、本人が見直してくれないと意味がない💧
口うるさく言い続けてもと思って、ある程度のことは目をつぶっていますよ。かなり甘い管理栄養士ですから。
言いたいことはただ一つ！
「お願いだから、電気消してください😭」
夫のためなのかって話(笑)
最後までお読み頂き、ありがとうございました💗
また「こんな栄養のお話しが聞きたい！」というのがございましたら、教えていただけると嬉しいです💗
今後とも一緒に考えていけるような身近な情報を発信していきますので、どうぞよろしくお願いします🌿
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