幸せを手に入れる方法
「幸せ」とは何だろうとふと考えた。
好きな人達と一緒にいる時、仕事が充実してる時、美味しい物を食べている時、ふかふかのベッドで寝ている時など、感じる幸せは人それぞれ。
幸せについて少し深掘りしたら、３つの幸福があることを知りました。
幸福感を引き起こす脳内物質には、
セロトニン、オキシトシン、ドーパミン
があるそうです。
セロトニン
やすらぎ、癒し、気分の幸福感。
朝起きた時に、「今日は天気が良くて気持ち良いな。」とポジティブで前向きな気分に包まれるのなら、セロトニンが分泌されているそうです。
オキシトシン
つながりの幸福感。
家族や恋人などと一緒にいたり友人たちと遊んでいて楽しいときに分泌されるそうです。
コミュニケーション、人とのつながり、愛情などに関連しています。
ドーパミン
やる気による幸福感。
目標を達成した時に分泌される成功の物質だそうです。
スポーツで優勝したり、昇給したりなど達成感や高揚感に関連しています。
多くの人は幸福を考えた時にまずドーパミン的幸福を考えるそうです。
例えば「お金持ちになりたい」とか「豪邸に住みたい」などの欲望です。
だけど、それらを手に入れたとしても幸福にはなれないそうです。
なぜならお金を稼げるようになったとしても働き過ぎて病気になったり、豪邸に住めたとしても家族との仲が悪いと幸せを感じることはできないからです。
人間が生きていく上で最も重要だと考えられているのはセロトニン的幸福です。
セロトニン→オキシトシン→ドーパミン
の順番で実現させていくのが理想だそうです。
具体的にセロトニン的幸福を得るには、まず健康であることが大切になってきます。
おすすめなのは、
・朝散歩
・瞑想(腹式呼吸)
・笑顔
セロトニンの分泌には睡眠は必須なので睡眠不足は避けたいところです。
オキシトシン的幸福では、安定した人間関係があると精神的に安定します。
オキシトシンのすごいところは心臓血管系の病気にかかるリスクが低かったりストレスを低下させ、細胞の修復などを促進する効果もあるそうです。
オキシトシン的幸福を手に入れるには、
・スキンシップ
・コミュニケーション
・社会貢献、ボランティア活動
などが大切になってきます。
20秒以上のハグでも十分にオキシトシンが分泌されるそうですよ。
最後にドーパミン的幸福を手に入れる方法としては、
・お金を稼ぐ
・目標設定と目標達成
・運動
・笑顔、瞑想
など
日々の安定した精神状態と安定した人間関係があればお金持ちにならなくても社会的に成功しなくても幸せに生きていく事が可能です。
まずは心と体の健康(セロトニン的幸福)から土台を作り、人間関係によるオキシトシン的幸福を築き、その上で社会的成功や目標達成(ドーパミン的幸福)ができれば「最高に幸福な状態」になれるとのことです。
日々過ごしていて感じることは、やっぱり「健康」でいることがまず何よりも大切だなと。
健康だったら出来ることも沢山あるし、多少ネガティブな事が起きてもまた乗り越える事が出来る。
でも健康じゃなかったら出来ることも限られてきたり医療費などもかかったりして良いことなし！
健康でいる為の自己投資は積極的に費やしていきたいと思っています。
因みに今日はリラクゼーションを受けてきました。
セロトニンとオキシトシンの両方を分泌できたと思います。
すごく癒されて心も体も満たされた状態。
また明日からの活力になりそうです！
毎日あっという間に時間が過ぎていくけど、日々の時間を大切に、いつまでも元気でいられるようこれらを意識して過ごしていこうと思います。
