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トレーニーの為のピリドキシン(Vit.B6)

Dr.マッスル│医学×筋トレ

こんにちは！Dr.マッスルだ！

今回は筋トレに大切な栄養素のピリドキシン(Vit.B6)を解説するぞ！


ビタミンB6まとめ

ピリドキシン(Vit.B6)に期待できる効果は下記の4つだ！

  1. 筋グリコーゲンの分解に関与
    ビタミンB6は運動中の筋グリコーゲン(筋肉に蓄えられた糖)の分解に関与しており、エネルギー代謝に重要な役割を担っているぞ！ [1]

  2. アミノ酸代謝の促進
    特に運動時には、ビタミンB6はアミノ酸代謝に不可欠な存在だ！アミノ酸代謝がしっかり機能することで、筋肉の回復や成長のためにタンパク質を効果的に利用することができるぞ！ [2]。

  3. 筋組織の修復の補助
    ビタミンB6は、筋肉細胞のアポトーシス（細胞死）の防止に関与し、筋肉再生をサポートする可能性があるぞ！ [3]。

  4. 心血管疾患や糖尿病、癌や末梢神経障害、認知機能低下の予防の可能性
    ビタミンB6の不足は上記疾病のリスク要因とも言われている！[4,5,6,]健康維持のためにも必要量は摂取するようにしよう！


ピリドキシン(Vit.B6)の適切な摂取量は？

※ここからの内容は厚生労働省の報告(2020年)[7]に基づいて説明
ピリドキシンの一日摂取量の目安は、年齢によって異なるぞ！

ピリドキシンの推奨摂取量は？

18歳以上の男性で1.4mg/日、18歳以上の女性で1.1mg/日となっているぞ！

ピリドキシンの副作用や耐容上限量は？

ビタミンB6は水溶性ビタミンだが、過剰摂取による健康被害（感覚神経障害）が報告されているので、耐容上限量が設定されているぞ！
成人であれば40mg/日以下に抑えておこう！

他のサプリメントとの飲み合わせは？

情報は限定的だが一般的な栄養素の相互作用の知識から言うと

  1. 同時摂取が良いサプリメント

    • 他のビタミンＢ群
      ビタミンB群は共に働くことが多く、一緒に摂取することで相乗効果が期待できる。[8]

  2. 同時摂取を避けるべきサプリメント

    • フェニトインやレボドパ
      上記の薬の効果を減弱させるという報告があるので注意だ！[9]
      内服薬があって心配な場合はかかりつけの医師と必ず相談してくれ！

最後に

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参考文献




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