ケガから始まるランニング記録　#10

2022/1/18
起床時左脛に張り、腰の痛み無し。
今日、日中は仕事で野外を歩き回る予定があり、朝ストレッチのみ。

ストレッチ後、左脛の張り無くなる。

この朝の張りは一体？
走ると悪化するかどうか心配ですが、今はひたすら体をほぐして筋力をつけるしかないですね。

さて、筋トレまとめて第5回　最終回
今回はちょっと体を大きく動かす2種

⑨腕振り

名前は腕振りですが、動かすのは肩甲骨！この記録シリーズで私はうるさいくらい肩甲骨肩甲骨書いていますが、脚に負担をかけすぎないため、上半身を動かし、下半身にその力を伝えて走る必要があるので、肩甲骨周りを柔軟に、良く動くようにしておくのは重要なのです。

腕を左右交互に、大きく上下に降ります。
姿勢良く、腕を動かすときは肩から。

⑩ツイスト

毎度絵が下手ですみません…。
体を捻りながらリズム良く足の向きを入れ替えていきます。
この時腕を上げすぎず、後ろに引く方の肘はしっかり引くことで、走るときの上半身の動きを意識します。

現在行っている筋トレメニューはここまでの10種です。
メニューおよびその解説は青山剛さん著「走らないランニング・トレーニング」を参考にさせていただいています。
そちらにはもう少し難易度の高いメニューがあるのですが、今の私の筋力と時間ではこの10種が精一杯なので、こちらを採用しています。

つづく