ケガから始まるランニング記録　#9

2202/1/17
起床時左足首違和感あるも痛み無し。左の腰に少し張り。

ストレッチ、筋トレ後出勤。
昼休みに20分ほどウォーキング。
とにかく肩甲骨の動き意識。
足腰に痛み出ず。

上半身をちゃんと使うと、脚の裏側の筋肉を使う感じがします。
まだまだ基礎作り。

さて、筋トレまとめ第４段。
今回は似たように見えて全く違うところを意識するスクワット2種。

⑦膝曲げスクワット

毎回絵が下手ですみません…。
足を拳2つ分開き、爪先と膝はまっすぐ前方に向けた姿勢から、膝を爪先と同じ方向のまま前に出し、体を下に落とします。腰は曲げない。
前腿が鍛えられる感じがしますが、あくまで爪先と膝をまっすぐ前方に向けるためのエクササイズとのこと。

⑧おしり出しスクワット

筋力を鍛えるのはこちらのスクワット。
まっすぐ立った姿勢から、おしりを後ろへつき出しますが、膝は前に出ないようにします。
おしりの下から腿裏にかけての筋力強化とのこと。

エクササイズの時何を意識するかはっきりわかると、より正しく取り組めるのと、歩くときも意識するようになるのが良いですね。

つづく