ケガから始まるランニング記録　#8

2022/1/16
起床時左足首から膝外側に張り。
ストレッチ、筋トレ後45分ほどウォーキング。
昨日60分以上歩いたら足首に痛みが出たので昨日より短く。

肩甲骨引き、体をやや前傾意識。
今まで腕振り意識しようは思ってましたが、大体途中で忘れて動いてなかった気がします。
姿勢や動きは意識しなくてもできるくらい体に覚えさせたいですね。

さて、筋トレメニュー第3段です。
適当にやると楽できるけど、ちゃんとやると意外としんどい2種。

⑤片手片足背筋

ただ手足をクロスに上げるのではなく、しっかり肩甲骨を前に出す感覚が大切との事。床についている方の手は肩甲骨の真下に位置するようにします。
実は、肩甲骨意識してはいるものの、まだこの「前に出す」感覚がまだつかめません…要修行。

⑥かかと上げ

これも単純な動きですが、両足の拇指球(脚の裏、親指の付け根から膨らんでいるところ)を意識してしっかり押し上げるのが大切です。ふらつかないようにするのが意外と難しいのは、筋力不足だからなのか…？

筋トレしてみると、脚の筋肉はそれなりにありそうなのに、腰から上に全然筋力が無いことも分かります。
脚だけで走ってたんだなあ。

つづく