慢性ストレスを緩和するフィンガーヨガ
私の名前はドラオです。Google Pixelを使っています。
今回は、慢性ストレスを和らげるフィンガーヨガ、プラニダーナ・ムドラをご紹介します。
ムドラとは？
ムドラとは、指を特定の形に組むことで、心身に様々な効果をもたらすヨガのポーズです。
イライラしたり、ドキドキしたり、なんだか落ち着かない… 。
そんな経験、誰にでもありますよね。
実は、それこそがストレスってやつです。
ストレスには、試験前の一時的な緊張のような 短期的なストレス と、仕事や人間関係の悩みのような慢性的なストレスがあります。
短期的なストレス は、一瞬、ぐっと心拍数が上がったり、呼吸が荒くなったりするけど、すぐに元に戻るから大丈夫。
むしろ、このドキドキは集中力やパワーになって、ピンチを乗り越える力にもなります。
一方、慢性的なストレスは、簡単には解決できない悩みが、じわじわと体にダメージを与えるので厄介です。
長時間の残業やプレッシャー、夫婦や家族とのギスギス、お金のことへの不安、体調不良…。
こんな悩みを抱え続けると、頭痛や腹痛、睡眠不足、うつ病などの症状につながってしまいます。
今回のフィンガーヨガは、手や指の特定のポイントを刺激することで、副交感神経を活性化しリラックスさせる方法です。
手にはたくさんの神経が集まっているので、適切に刺激すると全身の緊張がほぐれます。
また、呼吸が深くなり、酸素がたっぷり脳に行き渡るので、ストレスホルモンの分泌も抑えられます。
どうしても辛いときは、一人で抱え込まずに専門家に相談してくださいね。カウンセラーやセラピストに頼って、あなたに合った ストレス解消法 を教えてもらいましょう。
今回のムドラ
出典は、この教科書「ムドラ全書：108種類のムドラの意味・効能・実践手順」です。
この記事は、Amazonアソシエイトプログラムに参加しています。
この書籍でのムドラ番号
72 (P174に掲載)
ムドラの名前
サンスクリット語の名前 プラニダーナ・ムドラ
日本語訳 執着心をなくすための断念のムドラ
ムドラの核となる特性
執着心をなくす
このムドラの主な効能
執着心をなくす
体の緊張をほぐす
排泄器系、泌尿器系、生殖器系の健康を支える
ストレスを軽減し、血圧を下げる
注意
深いリラックス効果によって、血圧が下がることがあります。
低血圧の人はよく注意しながら行ってください。
ムドラの実践手順
１．親指の先を中指と薬指の先に当てる。
２．人差し指と小指はまっすぐ伸ばす。
３．左右の人差し指と小指の先を、それぞれ合わせる。
４．両手をへその下で保つか、両手首を腿（もも）の上に置く。
５．肩の力を抜いて後方に押し下げ、両肘をやや体から離し、背筋を自然に伸ばす。
ご一緒に、ストレスを乗り越えて、
笑顔あふれる毎日を過ごしていきましょうー！
次回予告
次回の記事では、頭痛を緩和するマハーシールシャ・ムドラについて紹介していきます。
ぜひ次回の記事もお楽しみに！