便秘をフィンガーヨガで緩和しよう！
公園のベンチで読書を楽しんでいるドラオのもとに、
いつもの力強い声が響いてくる…。
ドラヨ：ド〜ラ〜オ〜！ちと話があるんだけど！
ドラオ：ド、ドラヨさん。どうしたんですか？
お金なら持ってないっす…。
ドラヨ：ああ？テメー、そこでピョンピョン跳ねてみろ！
…じゃなくてよ！…
ちょっと恥ずかしいんだけど、最近、便秘がひどくてさ。
ドラオ：便秘ー？
ドラヨ：テメー！でかい声だすんじゃねえ！ぶつぞ！
ドラオ：スイマセン…笑！
で、どんな感じですか？
ドラヨ：いつも通りに出なくて、硬くてなかなか出ないし、
全部出しきった達成感もないんだよ。
ドラオ：それは辛いですね。どれくらい続いてるの？
ドラヨ：もうかれこれ１週間！。
ドラオ：あらら！ちゃんとご飯食べて、ちゃんと運動してます？
ドラヨ：食事も適当だし、運動する暇もねーからさー。
ドラオ：たしかに、忙しいと食事や運動に気を使うのは難しいですよねー。
んじゃ、食物繊維は摂ってます？
ドラヨ：うーん、サラダくらいかな。でも、毎日は食ってねえ。
ドラオ：食物繊維は便の量を増やして腸の動きを助けます。
あと水分も重要です。
どれくらい水を飲んでますか？
ドラヨ：水分かぁ、あまり意識してねえかも…。
コーヒーばっか飲んでる。
ドラオ：水分不足も便秘の原因になりますよ。
水やお茶を意識して飲むようにするといいですよ。
ドラヨ：でもよー、運動は本当に時間がなくてさ…。
ドラオ：じゃあ、手軽にできるフィンガーヨガはどうですか？
ドラヨ：お！出た出た、ドラオお得意のムドラばなし！
どれどれ、試しに聴いてやるから、語ってみ！
どうやるんだ？
ムドラとは？
ムドラとは、指を特定の形に組むことで、心身に様々な効果をもたらすヨガのポーズです。
ドラオ：えーっと、これだな。
アパーナ・ムドラ。
ムドラ番号は50番、この本の122ページに載ってるよ。
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ムドラの核となる特性は、浄化するエネルギーの流れをもたらすだよ。
このムドラの主な効能は、
・排泄作用を助ける
・便秘と月経痛を緩和する
・血圧を下げる
・ストレスと不安を軽減する
・執着心をなくす
の５つだよ。
注意事項としては、低血圧の人はよく注意しながら行うこと
妊娠中は十分に注意しながら、短時間のみ実践するだって。
じゃ、さっそくやり方を説明するね。
ドラヨ：おー！
ドラオ：親指の先を、中指と薬指の先と合わせます。
人差し指と小指は、まっすぐ伸ばす。
両手の甲を腿（もも）か膝（ひざ）の上に置く。
肩の力を抜いて後方に押し下げ、背筋を自然に伸ばす。
そして、ゆっくり深呼吸を繰り返してね。
ドラヨ：それだけ？おいおい、簡単すぎねーか？
ドラオ：はい、これを数分間続けるだけでリラックス効果があって、腸の動きも促進されますよー。
ドラヨ：ふーん、本当に効果あんのか？
ドラオ：騙されたと思って、続けてみてよ。
忙しい時でもできるし、習慣にすることが大事っすよ。
あと、毎朝同じ時間にトイレに行く習慣をつけるのも効果的だよ。
ドラヨ：朝はいつもバタバタしてるからなぁ。
でも、試してみるよ。
ドラオ：それとお約束、便秘が長期間続く場合は、医療機関で相談するのが大事です。
特に他の症状がある場合や市販の便秘薬を使い続けている場合は、
専門医に診てもらってくださいね。
ドラヨ：そうなんだ。でも、便秘って他の人もなるのかな？
ドラオ：実は、便秘は女性や高齢者に多いんです。
女性はホルモンバランスの影響を受けやすくて、
高齢者は筋肉や神経の衰え、病気や薬の影響で便秘になりやすいんですよ。
ドラヨ：なるほど、だから私もなりやすいのか。
ドラオ：そうかもしれませんね。
だからこそ、食事や運動、水分摂取を意識して改善することが大切です。
ドラヨ：わかった。ありがとう、ドラオ。やっぱり頼りになるな。
今度、メシおごってやる！
洋食、和食、中華、好きなもの言いな！
ドラオ：んじゃ！中華！
ドラヨ：オッケー、肉まんだな！
ドラオ：…！
ドラヨ：ウソだよ…笑！でも金欠気味だから餃子の王将な！
ドラヨ：ど、どういたしまして。
便秘、すっきり解消するといいっすねー。
おわり
ドラヨ：ところでドラオよ！
このnoteってやつは、いつになったら「吹き出し機能」に対応すんだよ！
喋りにくくて、しょうがねえぞ！
ドラヨ：そ、それは、ボクに言われても…。
でも読者さんには十分に届いてると思いますよぉぉぉぉー！
後日談：ドラヨはフィンガーヨガや食事改善、水分摂取を心掛けるようになり、便秘が少しずつ改善され、下っ腹がペッタリしたそうな…。
次回予告
次回のおはなしは、またまたムドラから離れて番外編、
ドラオくんの後輩、なんちゃってミュージシャンのドラ吉くん登場！
ドラオが、後輩のドラ吉くんにギターを習うの巻です。
お楽しみにー！