ダイエットを自問自答してみよう④あえて目標を決めない

2024年12月18日 10:34

こんにちは、どきんです。
自問自答ファッションに出会って、着たい服を着るためにダイエットをしようと決意しました。しかしながら、40代のダイエットは一進一退。なかなか思うように痩せません。何をどうしたものかと自問自答しています。

痩せたいと思えば思うほど痩せない、事実

7月からダイエットを再開しましたが、体重は増えています。実は…
痩せたいと思えば思うほど、間食を食べ過ぎてしまって痩せていないのです。
これはいけない。
人って禁止されればされるほど、その行動をとりたくなるみたいなんです。
間食を食べてはいけないと思えば思うほど食べてしまうものなのですね。

体重の数値目標を立てても、それを達成できないというのが数年間続いています。それならば、そのやり方こそが間違っているのではないかと感じ始めました。

そんな時に「順算思考」という考え方に出会いました。
あえて計画を立てずに今やるべきことに集中して行動しているうちに思いもよらない結果にたどり着く、という考え方です。（詳しく知りたい方は調べてみてください。）
今やるべきことに集中していこう！

今ここでやるべきことってなんだろう？と考えてみました。
今いちばんの課題は「間食を過食してしまうこと」です。
3食は自立訓練とグループホームから提供されているので、コントロールできるのは間食だけなのです。

過食をコントロールするのは難しいですが、診察の時に主治医に相談してみました。主治医は過食に効く薬はないんだよね〜と言いながら、鬱で過食になっているのなら抗うつ剤を出してみましょうとSSRIを処方してくれました。よし、ちょっとなんとかなりそう。自分でできることをやってみよう。

間食をコントロールすることについて、食べないと決めてやってみることも考えてやってみましたが、全然できません。そこで今回は間食のカロリーで制限してみることにしました。
自立訓練の他の利用者さんが300kcalに制限して体重が落ちているのを聞いて、私も試してみたくなったのです。

甘いものを食べたいときにはフルーツを食べることで落ち着くことがわかってきました。
スナック菓子は1袋で300kcal超えてしまうので、お煎餅を代わりに食べることを試してみることにしました。
どうしても食べたいときには量を調整しながら食べることを気をつけたいと思います。

ダイエットをしていて思うことは、やっているうちにこんなふうに間食を我慢しても効果があるんだろうか？と疑問に思ってなんとなくやる気がなくなってしまうこと。

でも、順算思考ではやると決めた目標期間はやり続けること。そしてその期間が終了した上で結果を踏まえて評価することを学びましたので、次の新月まで、というふうに様子を見て評価することにしました。

次の評価をするのは12月31日、です。
それまで、たんたんと間食を300kcal以内にするように行動を積み重ねていきたいと思います。