自律神経を整えよう

お世話になります！
今日は雨でなんだか心身共にどんよりですね☔️
今日から２月です👍
元気出して頑張っていきましょう😁

🟢『やる気スイッチ』をON！！🟢

意欲が低下して「やる気が出ない」原因は、
睡眠不足や心身の疲れなど様々です。
感情や意欲に影響を与える脳内物質が存在し、それらが不足すると「やる気が出ない」…なんてことにも繋がります。
その脳内物質の代表格が『ドーパミン』『オキシトシン』『セロトニン』です。
[幸せホルモン]と言われ、自律神経に深くかかわってきます😀

◎小さくても達成しやすい目標を設定する
ドーパミンは、実際に行動を起こしている時に活性化されます。
小さくても達成しやすい目標を設定し、達成感を得る事で更にドーパミンが増えます。
目標を達成した自分へのご褒美を設定するのも効果的です

◎スキンシップを図る
家族との団らん、心を許せる人・友人とのお喋りなどでオキシトシンが分泌さます。
周りの人の為に何か行動を起こしたり、優しく接したりすることで「幸福感をもたらすこと」ヘルパースハイが作用し、オキシトシンの作用するが向上します。

◎太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びるとセロトニンの分泌を促す事が出来ます。
起床直後から30分程までが重要です。
一日15分から30分、日光に浴びる事を意識しましょう。
今日のように雨の日はカーテンを閉めすぎず少しでも自然光を入れると良いですよ👍

寒い時期はその時限定で【冬季うつ】を発症しやすいですのでご注意くださいね🙇🙇

では今月もまたよろしくお願いします🥺