ダイエットを決意した8日目にやること

日々生活していたら
必然的に歩いていますよ😊

歩くこととはウオーキングと言われ有酸素運動の代表的なものだと思います！

実はウオーキングというのは
腕や脚、体幹、背筋など全身の筋肉の8割を
使用すると言われている運動なんです！

もちろん
たくさん歩く事は
消費カロリーアップに繋がるため
積極的に歩いてもらえると
ダイエット効果があります😊

今日からは
その「歩き方」にも注意を向けてほしいです！


具体的には
・背筋を伸ばす
　→背筋、体幹筋力アップ

・大股で歩く
　→太ももの裏、臀部の筋力アップ

・なるべく腕を振る
　→二の腕、肩甲骨周囲の筋力アップ

とこの三点を意識して歩いてみましょう☺️

ただのウォーキングと言って侮ってはいけません！

余談ですが
「体脂肪を燃焼するには二十分以上ウォーキングをしないといけない」
と聞いた事はありませんか？

二十分以下のウオーキング（有酸素運動）は
脂肪燃焼に効果がないといのは誤りなんです

体脂肪を分解するリパーゼという酵素が
あるのですが
5分や10分と短い時間の運動でも
リパーゼは働き
脂肪は燃焼すると言われているんです！

運動は始めた瞬間から効果があります

時間が取れないからやらないはだめです。
少しの距離でも歩きましょう！