「眠れない…」そんな夜もOK！気楽に試せる睡眠ルーティン🛋️✨
最近、急に寒くなってきたので
シャワーではなく
お風呂に浸かるようになり
娘ちゃんと
バスボムの景品を並べて
毎晩
射的大会（水鉄砲）を開催している
母ちゃんでぃす！
今日は睡眠についてです！
ではいってみましよう
どすん！
幸せになること
好きなことしか
やらないと決めたので
最近はやりたい事ばかりで
睡眠時間を削って色々とやってます
なので睡眠の質を
大切にするようになりました♡
以前は
「とにかく長く寝ることが大事！」
と思っていたけれど
最近は
「質の良い眠り」を求めて
いろいろと試しています
特に夜にセッションや
勉強会があると
終わった後にテンションが
上がってしまって
眠れなくなることが多くて…
そんな時は
焦らずに自分なりの
リラックス方法を取り入れて
ゆっくり眠りにつくようにしています
まだ試行錯誤中ですが
私が実践している
睡眠の質を高めるための
ルーティンを紹介します
どれも簡単にできることなので
ぜひ気楽に試してみてください♡
母ちゃん流
質の良い睡眠のためのリラックスルーティン
1. 寝る前にゆっくりお風呂に入る
温かいお湯にゆっくり浸かることで
身体がぽかぽかに温まり
リラックス効果抜群です
夕方に娘ちゃんと入ってたとしても
もう１回身体を温めるために浸かってます
2. パジャマに着替える（寝るための儀式）
いつも部屋着のジャージや
三軍落ちTシャツで寝てた母ちゃん
寝るための服（パジャマ）に着替えると
寝る準備が整った気分になります
3. ストレッチで日中のコリをほぐす
軽いストレッチをして
肩や腰のこりをほぐすことで
体も心もリラックス
大好きなピラティスの先生から
教えてもらった楽ちんスタイルがお気に入り
4. 眠くなる呼吸法を行う
4秒かけて吸い
7秒息を止め
8秒かけて吐く
呼吸法を4セット繰り返します
深い呼吸をしながら
広い草原の中で満天の星空を
見上げているイメージをして
温かい気分で行います
身体がゆっくり
リラックスしていく感覚を味わえます
5. 携帯は寝る1時間前にオフ
携帯画面の光は
目を覚ます原因になるので
寝る1時間前には
PCや携帯を見ないようにしています
お風呂に入ってストレッチしてると
45分くらいは経ってます
アラームは目覚まし時計を
使うようにして
携帯を寝室に持ち込まないのも
意識が離れてすごく良かったです
6. お腹が空いたらお白湯を一杯
勉強会などで遅くなると
必ずお腹が空いちゃう母ちゃん
寝る前に食べるかどうかで
いつも葛藤してました
寝る前にお腹が空いたと感じたら
お白湯を飲んで胃を温めます
空腹感が和らぎます
お腹は空の方が質の良い眠りに繋がるので
お湯でリラックスを心がけています
どうしても食べたい時は
無理に我慢せず
消化に良さそうなものを食べて
それからお風呂やストレッチをして
入眠時までに消化させる時間を稼いでます
最後に♡
プレッシャーを手放して、気楽に眠る！
古今東西
一番眠れなくなる原因は
「明日があるから早く寝なくちゃ！」
というプレッシャーですよね
焦ってもなかなか
眠れないことが多いものです
眠れない時は
無理に寝ようとせず
「徹夜しても調子が良い日もあるから
まぁいいや～」くらいの気持ちで
過ごすのがコツです
気が向いたら母ちゃん流の
リラックスルーティンを
お試しくださいね♡
自分の体調や気分に合わせて
できる範囲で取り入れるだけで
心地よい眠りをサポートしてくれます
睡眠の質を上げるためには
自分に合ったリラックス方法を
見つけることが大切
完璧にやろうとせず
気楽に試してみてくださいね♡
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