【2週目レポート】第1回21日間ダイエットチャレンジ
こんにちは、でか助社長です。
2月25日からスタートした
【21日間ダイエットチャレンジ】
も2週目が終わりました。
本日から3週目に入りましたので
2週目のまとめをレポートしておきます。
【開始時】
体重：147.2㌕
体脂肪：37%
ウエスト：141cm
【目標】
数値目標：
第一目標体重＝125㌕(開始時より-22.2㌕)
第二目標体重＝99㌕(開始時より-48.2㌕)
最終目標体重＝78㌕(開始時より-69.2㌕)
【第1回目の目標】
体重＝137㌕(開始時-10.2㌕)
習慣化
・毎日体重を測る
・スクワット1日5回
・膝つき腕立て1日5回
・炭水化物摂取1日1回
【2週目終了時】
体重：140.2㌕(開始時より-7.0㌕)
習慣化はすべてクリア
ダイエットの習慣化がだいぶできたと
感じる2週目だった。
だけどこの1週間の
体重の変化がほとんどなく
ちょっと飽きが来てしまった。
なので3月9日より
VLCD(ベリーローカロリーダイエット)
というものを導入してみることにした。
VLCD(ベリーローカロリーダイエット)
とはその名の通りすごくカロリーを
抑えた食事にすることでダイエットを
する方法。
『タンパク質70g＋塩6g』
でカロリーが大体350キロカロリー
くらいに抑えることで減量を目指す。
まだ1日しかやっていないが
1日で2.2㌕の減量。
今回のチャレンジは結果目標を意識
するよりも行動目標にフォーカスしようと
考えていたがダイエットにおいて体重が
減るということはかなりのモチベーション
になると改めて感じた経験だった。
停滞期には行動目標にフォーカス！
減量期には結果目標にフォーカスすることで
モチベーションの維持ができるのではという
今のところの仮説ができてきた。
3週目は会食が1回入るので
平日はVLCDを行い減量を目指すことにする。
ダイエットはやらなくちゃと思って取り組むのと
やりたいと思って取り組むのではモチベーションの
維持に雲泥の差がある。
やらなくちゃと思ってやるのは我慢をともなうので
メンタル的なリバウンドが起こりやすいと感じている。
このメンタル的なリバウンドを
起こさないように我慢は禁物で楽しみながら
今後も取り組んでいきたいと思う。
3週目も楽しむぞ〜！
追伸：
21日間ダイエットチャレンジは
21日間で目標体重に落とすための
ダイエットではありません。
21日間でダイエットを我慢せず楽しく
習慣化するための企画です。
参加したい方は、ぜひどしどし
参加してください！
Twitterで
【 #21日間ダイエットチャレンジ 】
と入れて自分なりの目標を立てて日々
ダイエットに取り組むというだけです。
通常1人だとツラいダイエットも
私や仲間と一緒にやれば我慢せず楽しく
続けることができますよ！
みんなでレッツエンジョイダイエット！