【Q&A】リバウンドを防ぐにはどうすれば良いか？
はじめに
今回はダイエットを教えていてよくある質問
リバウンドを防ぐにはどうしたら良いですか？？
これに関して回答しながら
詳しく解説していきたいと思います！
結論として
筋トレをして基礎代謝を上げること！
これがリバウンドしない体作りのコツです！
ここに関してより詳しく説明していきましょう！
なぜリバウンドしてしまうのか？
なぜリバウンドしてしまうのか？？
に関してはいくつも理由はあると思います！
ただ共通して言えることは
正しいダイエットを知らないから！
だと思っています！
まずリバウンドしないダイエットをするために最初にすべきことは
体重を減らすことを目標にしないこと！！！
ここをまずはマインドリセット
していかないとダイエットがうまくいきません💦
もう少し具体的にいうと
目標にするのは体重ではなく体脂肪率を減らすこと！
これにしてくださいってことです！
リバウンドしないダイエットの本質は
無駄な脂肪を落として筋肉をつけること！
これです！
体重という言葉は出てこないですよね！
痩せて細くなって綺麗な身体になりたい！！
だから体重を落とさないといけない💦
と思ったかもしれません！
もちろん体重を落とすことも大事ですが
体脂肪を落とすことで見た目はかなり細くなります😊
極論体重は変わらなくても
体脂肪率が落ちると見た目はかなり細くなります！
なぜここまで体脂肪率のことをいうのか？？
正直いうと体重を落とすだけのダイエットなら
結構簡単にクリアできちゃいます！
食事や水分量を減らせば
それだけでも体重は減らせますがそれでは確実にリバウンドします！
朝食バナナダイエット、16時間断食ダイエット、ファスティング
炭水化物を取らないダイエットetc・・・
ダイエット方法って色々あって
どれもちゃんとやればある程度体重は落ちると思います！
ただそのほとんどが筋肉量が落ちて
基礎代謝も落としてしまうダイエットになっています！
そうすることでどんどん痩せにくい身体になって
最終的にはリバウンドして元に戻せなくなります！
先ほど伝えた正しいダイエットは
余分ない脂肪を落として筋肉をつけること！
この行動を行うと筋肉量が増えて
基礎代謝がどんどん上がっていきます！
基礎代謝が上がると身体の脂肪が燃えやすくなり
痩せ続ける身体になっていくんです！
ちょっと食べるぎたとか起きても
すぐに脂肪燃焼するからなかなか太れなくなります！
これがダイエットの成功です！
次にそのダイエット方法について
詳しく解説していきますね👍
リバウンドしないダイエット方法
何度も伝えた通り
筋肉をつけて基礎代謝を上げることがダイエットの基礎です！
そのためダイエット中は
筋トレをすることは習慣付けする必要があります！
これはガッツリジムに行くとかまでは
最初はしなくてOKです！
家の中での簡単な
ながら筋トレから始めるのでも大丈夫！
運動に慣れてきたら腕立てや腹筋などの
ちょっと本格的な筋トレを行うこと！
そしてもっと身体を絞りたい、
筋トレが楽しいと思えるのならジムに行くとより体が絞れます！
この順番が大事です！
いきなりジムに行くから
しんどくなって続かなくなったりします💦
スモールステップで自分の成長に合わせて
必要なものをとりれていきましょう！
次に食事に関して解説していきます！
食事面に関して気をつけてほしいのは
カロリーよりもタンパク質量を意識してください！
もちろんカロリーは大事です！
消費カロリー＞摂取カロリー
この状態にしないとそもそも体重は減っていきません！
ただ最初のことは毎食把握するのは
正直しんどいかなと思うので
おおよそのカロリーを把握するぐらいにしましょう！
それよりもタンパク質量を意識してほしいです！
これは筋肉量を増やすために
すごく大事なことになります！
タンパク質は筋肉の材料です！
タンパク質が少ないと筋トレをしても筋肉がつかず
むしろ筋肉が減ってしまったりします！
リバウンドしないためには筋肉量が大事なので
タンパク質量は絶対に意識しましょう！
必要なタンパク質量に関しては
体重✖️1.5~2gは摂取しましょう！
例えば体重60kgの人は
90~120gの摂取が必要といった感じです！
これを3食バランスよく摂取してほしいです！
夜に一気に1日分のタンパク質を取るとかはNGです！
朝昼晩に分けてバランスよく取るのがコツですね！
何をどれだけ食べたらどれだけのタンパク質が取れるのか？
これに関してはネットで調べるとたくさん出てきます！
例えば鶏むね肉100g食べると
タンパク質が20g摂取できます！
こんな感じでいろんな食材を組み合わせて
1日のトータルタンパク質量をクリアしましょう！
・食べ物だけではしんどい
・食べ物だけではカロリーオーバーしてしまう
そんな人はプロテインを活用するのが良いです！
自分のライフスタイルに合わせましょうね😊
もっと細かいことはたくさんありますが
とりあえずタンパク質をしっかり摂取して
筋トレを行うことがポイントになります！
まとめ
・リバウンドしないコツは筋肉をつけること
・カロリーも大事だけどタンパク質摂取量を意識すること
・タンパク質は3食バランスよく摂取しましょう
ダイエットにおいて食事は本当に大事で
かつタンパク質量が絶対条件です！
プラス筋トレを習慣化させることで
リバウンドしない体が仕上がっていきます👏
他にもダイエットで大事なことってたくさんあるので
ぜひ次の投稿も楽しみにしていてください！