ダイエットに向いている朝ごはんとは

はじめに

ダイエット中の朝ごはんって
結構悩みませんか？？

そして結構何食べるかって
重要なんで今日はお話ししていきたいと思います！

結論としては
朝ごはんはしっかりと食べてほしい！
ただ順番だったり食べるものはすごく重要！

しっかりと選び方をここで学んで
痩せやすい身体を手に入れましょうね！

一番やってはいけないこと！

まずはじめに朝ごはんに関して
一番ダメなことを紹介していきます！

一番ダメなことは
朝ごはんを食べないこと！！！！！

もうほんとにこれです！

朝ごはん食べないって
摂取するカロリー減るから痩せるイメージですよね！

一時的にはこのダイエットで
体重を減らせることはできるかもしれません！

ただ長期的にみると
ほぼ確実にリバウンドするでしょう！

痩せる人って朝ごはん
結構しっかり食べてます！

あとは朝にパンだけ
とかもNGですね！

ちょっとこの辺を次に詳しく紹介していきましょう！

朝ごはんの役割

人間の身体を動かすには
エネルギーが必要です！

このエネルギーは食事でとった
三大栄養素から作られます！

三大栄養素は
・脂質
・炭水化物
・タンパク質

この3つですよね！
この中で車で言うとガソリン的な役割なのが
炭水化物になります！

炭水化物に含まれる糖質を使って
人間の筋肉とかを動かすエネルギーを作っています！

朝にこの糖質をお米から摂取することが
ダイエットの1つのポイントになります！

お案はダメです！
小麦系は血糖値をあげすぎるので！

この糖質を朝摂らないとどうなるのか？
・低血糖状態が続く
・エネルギーが不足する
・脳もうまく働かない
・1日の生産性が下がる

結構デメリット多めです！
そしてこの中でエネルギー不足になる！

これが危ない！

身体の中の糖を使ってエネルギーを作る！
ただこの糖がないとどうなるのか？

糖がないと人間の身体は
筋肉を分解してエネルギーを作るようになります！

つまり筋肉を削って
身体を動かすガソリンを調達するんです！

筋肉が減ることは
ダイエットにとってかなり危険です！

次はこの筋肉に関して
少しお話ししていきます！

朝ごはんは筋肉のために

筋肉を減らさないことが
リバウンドしないダイエットの鉄則です！

そのため朝起きて最初の食事って
かなり重要です！

朝ごはんと食べないことは
確実に筋肉が減って代謝も下がって痩せにくい身体を作ることになります！

つまり朝ごはんには
筋肉の材料になるものを食べる必要があります！

筋肉の材料は
タンパク質です！

タンパク質は
お肉、卵、納豆、豆腐・・・・

いろんなものに含まれています！

朝におすすめなのは
納豆とか豆腐とかは食べやすいですよね！

プラスお米はしっかり食べないといけません！

お米からの糖質でエネルギーを作る
タンパク質を使って筋肉を作って維持する

これをするために米と
タンパク質を食べましょう！

卵かけご飯とか納豆ご飯とか
時間なかったら豆腐に納豆乗せるとか

私は大体こんな感じの
朝ごはんを食べてます！

しっかりできる人は
サラダとかヨーグルトとかも取り入れてOKです！

ただできるだけ
パンとかは避けてほしいかなって希望です！

本当に時間がないとか朝ごはん苦手な人は
プロテインだけでもOKです！

本気の理想は
朝起きてプロテインを飲む！
その後に朝食を軽く食べて出勤！

とか筋肉にとっては最高の環境ですね！

今日のまとめ

・朝食べないダイエットはもうやめる
・ご飯は食べても良い
・タンパク質は絶対にしっかりと食べること

これを意識すると結構痩せますよ！

そして食べるものも決まってくるから
朝から何食べるか悩む時間も減って結構楽になります！

早く実践した人から
痩せて周りとの差を作れます！

頑張りましょうね！