筋トレがイケメンを作る！初心者でも始められる完全ガイド
なぜイケメンに筋トレが必要なのか？
体を鍛えることは、見た目の印象を大きく変える重要な要素です。筋トレには以下のような効果があります：
肩幅が広がり、男らしいシルエットが作れる
姿勢が良くなり、背筋が伸びた清々しい印象に
服の着こなしが格段に良くなる
顔のラインがシャープになる（体脂肪率が下がることで）
自信が付き、表情や立ち振る舞いが魅力的になる
初心者向け基本トレーニングメニュー
1. 朝の簡単ルーティン（所要時間15分）
プッシュアップ（腕立て伏せ）
10回×3セット
胸筋、肩、腕を同時に鍛えられる
できない場合は膝をついて実施
スクワット
15回×3セット
太もも、お尻の筋肉を鍛える
姿勢改善にも効果的
プランク
30秒×3セット
お腹周りの引き締め
体幹強化で姿勢改善
2. 夜の筋トレメニュー（所要時間20分）
ダンベルカール
12回×3セット
上腕二頭筋を鍛える
1～3kgのダンベルから開始
クランチ（腹筋）
20回×3セット
腹筋を重点的に
ゆっくりと確実に
腕立て横向き
各側10回×2セット
胸の横の筋肉を鍛える
二の腕の引き締めにも
継続のためのポイント
1. 無理のない目標設定
まずは週3回から開始
できる回数から徐々に増やす
疲労を感じたら休養を入れる
2. 食事管理のコツ
タンパク質をしっかり摂取
卵、鶏胸肉、魚、プロテイン等
野菜を積極的に
水分を十分に（1日2L目標）
3. モチベーション維持法
毎週写真を撮って記録
体重・体脂肪率を記録
トレーニング仲間を作る
注意点とコツ
フォームを重視
鏡を見ながら練習
動画で確認
無理な重量は避ける
休養も大切
筋肉の成長には休養が必要
最低でも週1回は完全休養
質の良い睡眠を心がける
まとめ
イケメンになるための筋トレは、決して難しいものではありません。このメニューを基本に、徐々にレベルアップしていけば、3ヶ月後には確実に変化が実感できるはずです。
大切なのは：
継続すること
正しいフォームを意識すること
適切な休養を取ること
食事にも気を配ること
これらを意識しながら、自分なりのペースで進めていけば、理想の体型に近づくことができます。