これで朝が変わる！寝不足の日でも快適に起きるコツまとめ

寝不足の朝、つらいですよね。「もう5分だけ…」と思って二度寝してしまったり、起きてもだるさが残っていたり。でも、ちょっとした工夫や習慣で朝を気持ちよくスタートさせることができるんです！

この記事では、「朝一番で太陽の光を浴びる」や「常温の水を飲む」といった手軽な方法から、夜の準備や生活習慣の見直しまで、初心者が実際に試してみたリアルな体験を交えて紹介しています。

朝を気持ちよく迎えるためのヒントをたっぷりお届けしますので、ぜひ参考にしてみてください！きっと「やってみたい」と思える方法が見つかるはずです。

寝不足の朝に気持ちよく目覚める方法5選

1-1. 朝一番で太陽の光を浴びる

これ、いきなり「本当に効くの？」って思いますよね。でも調べてみたら、太陽の光を浴びると「セロトニン」っていう脳の中の幸せ物質が増えるらしいんです。

試しに、寝不足でゾンビ状態の朝に、半信半疑でカーテンをガバッと開けてみたんですよ。そしたら…なんか不思議と「あれ？意外といける？」って感覚に。光を浴びるだけで頭がスッキリするなんてちょっとした魔法みたいです。

ちなみに曇りでも効果はあるらしいですよ！みなさんは朝日浴びる派ですか？ぜひ感想教えてください～。

1-2. 常温の水を1杯飲む

「朝から水！？なんか修行僧みたいだな…」って最初は正直思いました。でも、実際に寝起きに一口飲んでみると、意外と悪くないんですよね。

どうやら寝てる間に体はカラカラに乾いてる状態らしく、水を飲むと内臓がびっくりして目覚めるとか。これを知ってからは、「とりあえず水」って感じで毎朝やるようになりました。

ちなみにコーヒーじゃダメなのか調べたんですけど、最初は「水」推奨らしいです。なんか、体が水を欲しがってる感じ？やってみると「あ、これね！」ってなるかもです！

1-3. 軽いストレッチで体を起こす

寝不足で布団から出るのがツラい朝こそ、布団の中で簡単に伸びをしてみると違うんですよ！もうね、起きるというより「起こされる」感じ（笑）。

これも調べてみたら、ストレッチで血流が良くなって、体が「活動開始～！」ってスイッチを入れるらしいです。ちなみに私は適当に伸びるだけでも効果ありました！

「ちゃんとしたストレッチやらないと意味ないのかな？」って思ってたんですけど、そうでもないみたい。みなさんのおすすめストレッチとかあれば教えてほしいです！

夜の準備で快適な目覚めを作る4つのポイント

2-1. 就寝前にブルーライトを避ける

夜になると、ついついスマホを触っちゃいませんか？私は「5分だけSNS見てから寝よう」と思ったのに、気づいたら1時間経過…なんてことがよくあります。

でも、調べてみるとブルーライトって脳を覚醒させる効果があるらしいんですよ。「これじゃ眠れないわけだ！」と納得してからは、寝る1時間前にスマホ断ちを実行してみました。最初は超つらいんですが、慣れると意外と早く寝付けるんです。

試しに一晩だけでもやってみてください！これ、結構効きますよ～。

2-2. 寝室の温度や湿度を整える

これ、意外と盲点でした。調べたら快適な眠りには「18～20℃くらいがベスト」とか。「いやいや、そんなに寒くて大丈夫？」って思いましたけど、試してみると確かに寝やすいんです。

さらに湿度も大事らしくて、乾燥してると喉が痛くなるし、湿度が高すぎると蒸し暑い。そこで加湿器を導入したら、これが快適でビックリしました。

みなさんの寝室の温度や湿度ってどうですか？
こだわってる人のアドバイスもぜひ聞きたいです！

2-3. リラックス効果のある呼吸法を試す

「寝る前に深呼吸するとリラックスできる」って聞いて、最初は「それだけで？」と思ってたんですが、実際にやってみたら意外と効きます。

コツは4秒かけて吸って、7秒息を止めて、8秒かけて吐くやり方らしいんです。最初は数字数えるのに必死でしたが、何回かやると体がホッとする感じがして。

眠れない夜にこっそり試してみてほしいです。
みなさんがやってるリラックス法があれば、ぜひ教えてくださいね！

2-4. 入浴は寝る90分前に済ませる

「お風呂に入るとリラックスできる」とは聞いていたんですが、時間のタイミングが重要なんですね。調べたら、寝る90分前がベストだとか。

実験的に夜遅くに入浴した日と、90分前に済ませた日を比べてみたら、後者のほうが断然ぐっすり眠れました。お風呂の温度は40℃くらいがちょうどいいらしいです。

湯船につかるのが苦手な人も、足湯だけでも効果ありらしいですよ！
みなさんは何時頃お風呂に入ってますか？
よければコメントで教えてください～。

習慣を変えて快眠を促す3つの方法

3-1. 就寝時間を一定に保つ

「毎晩違う時間に寝てるんですけど…それが何か？」って思ってた過去の私。調べてみたら、寝る時間がバラバラだと体内時計が乱れて、眠りの質が下がるらしいんです。

それを知ってから、ちょっと気をつけてみました。毎晩同じ時間に布団に入るだけで、寝つきが驚くほどスムーズに！寝不足の日でも次の日が少しラクになる気がします。

とはいえ、忙しい日もあるので完璧にはできてませんが、できる範囲でOKってことで。
みなさんは寝る時間、一定にしてますか？ぜひ意見聞きたいです！

3-2. 夕食の時間と内容を見直す

寝る前にお腹が空きすぎると寝れないし、食べすぎると胃が動いてこれまた寝づらい…というジレンマ。でも調べたら、「寝る2～3時間前には夕食を終わらせるのが理想」とのこと。

そこで早めに夕食を済ませるようにしてみたら、夜がスッキリ！おまけに朝も胃が軽くて気持ち良いんです。おすすめは消化が良いものを中心にしたメニュー。例えばお粥とか、さっぱり系のおかずが◎。

夜遅くにどうしても食べたいとき、みなさんはどうしてますか？
アドバイスあればぜひ教えてください～。

3-3. 日中の適度な運動を取り入れる

「運動って夜の睡眠にも関係あるの？」と半信半疑だったんですが、これが意外と関係大アリ。特に日中に体を動かすと、夜には心地よい疲れが出てスムーズに寝付けます。

とはいえ、「ジムに行く時間なんてない！」という人も多いはず。私もそのタイプなので、通勤時に少し歩く量を増やしてみました。それだけでも夜の寝つきが違うんです。

みなさんのおすすめの簡単運動があれば、ぜひ教えてください！
これから取り入れてみたいので参考にしたいです。

寝不足でも乗り切る！朝から元気になる工夫

4-1. 明るい音楽で気分を上げる

朝のテンションが底辺なとき、音楽の力を借りると意外と元気になります。私が試したのは、明るくてノリの良いプレイリストを流すこと。

特に寝不足の日は、テンションが自然と上がる曲を選ぶのがコツ。例えば、好きなアーティストのアップテンポな曲や、懐かしい曲を聞くだけでも違います。

調べたら、音楽には脳を活性化させる効果があるとか。
ちなみに私の朝イチ曲は３歳の甥っ子の「おいたん～あさだよ～起きて～！」という目覚ましボイスです！
みなさんの元気ソング、ぜひ教えてください～。

4-2. カフェインの力を賢く利用する

「カフェインは目を覚ます味方！」ってイメージ、ありますよね。でも調べてみると、飲むタイミングが重要らしいんです。

例えば、起きてすぐのコーヒーは実はあんまり良くなくて、体内の自然な目覚めホルモンが減っちゃうことも。ベストは起床後30分から1時間後くらいに飲むことなんだとか。

私も最近、朝食を軽くとった後にコーヒーを飲むようにしてます。効果が持続するし、なんかシャキッとする感じがします。みなさんはカフェイン派ですか？それとも別のドリンク派？

4-3. 時間がない朝でも「耳もみ」でリフレッシュ

調べていて「こんな簡単なのに効くの？」と思ったのが、耳を揉む方法。耳にはツボがたくさんあって、刺激すると血行が良くなるとか。

実際に試してみたら、なんかポカポカしてきて目が冴える感じがしました。忙しい朝でも数秒でできるので、ちょっとしたリフレッシュにぴったり。

「耳もみなんて…」と思う方も、騙されたと思ってやってみてください！効果があったらぜひ報告くださいね。

まとめ

寝不足の朝を気持ちよく目覚めるには、ちょっとした工夫や習慣の見直しが効果的です。朝日を浴びたり、常温の水を飲むことで体を目覚めさせる簡単な方法から、寝室環境の調整や就寝前のルーティン改善など、試せることはたくさんあります。

どれも初心者でも気軽に取り入れられる方法ばかりですので、ぜひ今日から試してみてください！少しずつ実践することで、朝がぐっと快適になるはずです。

みなさんも「これやってみたよ！」という感想や、普段実践している方法があれば、ぜひ教えてくださいね。一緒に気持ちの良い朝を目指しましょう！