スプタバッタコナーサナ 詰まりがちな、お腹・骨盤の内蔵を緩ませて リラックス🎵
手を指先まで伸ばす して回転させると肩から回る けど、緩んでると肘や手首など関節だけ動く 手の指先、足の指先 身体の遠い部位まで意識して
アイアンガー初めて8ヶ月、二ドラ初めて3週間、ヤムナ初めだして 身体と感覚が変わってきた 今の、8ヶ月前の、昔の 感覚、意識してたこと、身体、よく覚えておこう 自分みたいな不器用な人に指導する時に宝になるはず 近いうちに、残そ
頑張ると肋骨出ちゃうのなおらないかなぁ
トリコナーサナ 前足を外旋させて入れ込んで 股関節から倒していく
姿勢 前傾して骨盤を立てる時は、坐骨の前の方を付けて、前につんのめるくるい思いっきり 坐骨おして腸腰筋をつかって 前につんのめるのを肋骨ださずに、背中側を意識して引き上げて上半身を保つ
ついつい肋骨が出る 肩が上がる、力が入る お尻もカチカチになる アウターじゃなくて、インナー使えるようになりたい
ヴィラ2 気持ち前足の踵を内側、拇趾球を外側にする意識をしてみて
お腹を使うのが難しい 腹直筋じゃなくて、腹横筋とかインナー使うには、お腹を凹ませる。 腹圧呼吸とか凹ませない呼吸もあるから迷うけど。
内側を伸ばす ずっと言われててやっとちょっとコツを掴んだ めっちゃ気持ちいい 今は調子良い時しか出来ないけど。 いずれ、コンスタントに そして、当たり前に なるのかな？ 出来ない時の事を忘れずに。 教える時に #ヨガ
前屈 漢字だと折るって感じだけど 英語だと、ファースト エクスペンション 前に伸ばす 伸ばす意識が大事
ヴィラ3、ヴィラ1から入る時に、身体を水平になるまで倒してから、足を伸ばすと入りやすい
手を上げたとき、耳から後にいかない
肩と耳を遠ざける 肩が上がると前鋸筋が働かない
ダウンドック 肩甲骨離すのと、胸をもう少し高く
