痩せろ〜高血圧下がれ！副交感神経優位になれ！の呪文ダイエット開始！

こんにちは！
noterさんから16時間ファスティングダイエットを勧められました。
今10時間くらい頑張ってます。笑

こちらはタイトルの通り、
病院で、血圧が高いから痩せなさいと言われた話です。

ではなぜ痩せると血圧がさがるのか？
医者に聞いた話を思い出しながら調べてみました。

お急ぎの方は1番下だけ読めばまとめを書いてます。笑

（筆者は医療従事者やその関係者ではありませんので自己責任でお読みください）

痩せると血圧は下がりやすくなる。
特に 内臓脂肪 が減ると、血管への負担が減って血圧が下がる傾向にある。医学的にも、体重を 1kg 減らすと血圧が約1mmHg下がる と言われている。

なぜ痩せると血圧が下がるのか？
1. 血管の負担が減る
→ 余分な脂肪が減ると、心臓が血液を送る負担が軽くなる。
2. インスリンの働きが良くなる
→ 太ってるとインスリンの効きが悪くなり、血圧が上がりやすい。
3. 交感神経の活動が落ち着く
→ 肥満は交感神経を刺激して血圧を上げる要因になる。
4. 塩分感受性が下がる
→ 太ってると塩分の影響を受けやすく、血圧が上がりやすい。
5. 血管の柔軟性が増す
→ 余分な脂肪が減ると、血管がしなやかになり、血圧が下がりやすい。

どのくらい痩せれば効果ある？

BMI25以上の人なら、5〜10%体重を落とすと血圧がしっかり下がる とされてる。
例えば 80kg → 72kg（8kg減） くらい落とすと、血圧が10〜20mmHg下がる可能性もある

ただし、人によって個人差があるし、体重を減らしてもすぐに血圧が下がるわけじゃない 場合もある。
特に 内臓脂肪 が減ると血圧が下がりやすいから、運動+食事改善 が重要になる。

さらに血圧を下げるためにできること
1. 塩分を減らす（1日6g以下が理想）
→ ラーメンのスープは飲まない、漬物や加工食品を控える。
2. カリウムを摂る（バナナ、ほうれん草、アボカド）
→ カリウムはナトリウムを排出して血圧を下げる。
3. 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）
→ 1日30分歩くだけでも効果あり。
4. 水をしっかり飲む（1.5〜2L）
→ 血液をサラサラにして血流を改善する。

※〜まとめ！！！！

※デブは塩分感受度が高い！
確かに、同じ食事でも体の体積が違うと
デブだと、体が
「この体を維持する塩分をもっとおくれ〜」
と、たくさん吸収しそう(イメージです)
だからデブは塩分吸収競争に不利！(なんのこっちゃ)

※痩せると副交感神経が上がる
デブは交感神経を刺激しやすい←ほんと？
痩せれば、体が「私痩せてるから余裕〜←副交感神経が高まり血圧が下がり痩せやすくなる」

最高すぎだろ、これ🤘🏻‼️

ということで、今まで何をやっても痩せなかった筆者にダイエットモチベーションが、自分史上最高に高まっている。

※痩せると血圧さがる
※痩せると副交感神経優位になり睡眠障害にも有用

に、目が(｀✧∀✧´)✨️✨️✨️
血圧が下がってよく寝られる
夢のような話

同じ同志の皆様一緒に頑張りましょう！