冷え性を改善する方法！ ～原因と対策を…！

「手足が冷たくて眠れない」「夏でも冷房が辛い」「体が冷えてむくみやすい」など、冷え性に悩んでいる人は多いのではないでしょうか？

冷え性は 血流の悪化や自律神経の乱れ によって引き起こされ、放置すると 代謝の低下、免疫力の低下、肌荒れ、生理不順 などの不調につながることもあります。

そこで今回は、冷え性の原因と、今すぐできる改善方法 をお知らせします♪

冷え性の原因とは？

冷え性は、体の熱が十分に作られなかったり、作られた熱がうまく全身に運ばれなかったりすることで起こります。

① 血行不良（血流が悪い）

血液がスムーズに流れないと、体のすみずみに熱が届かず、冷えを感じやすくなります。

✅ 運動不足（筋肉が少ないと熱を作れない）

✅ 長時間同じ姿勢（デスクワークなどで血流が滞る）

✅ 締め付けの強い服（血流を妨げる）

② 自律神経の乱れ

自律神経は 体温調節の働き をしています。ストレスや生活習慣の乱れによって自律神経が乱れると、体温調整がうまくできずに冷えやすくなります。

✅ ストレスや睡眠不足

✅ 過度なダイエット（栄養不足で体が冷える）

✅ 冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ

③ 女性特有の要因

女性は男性よりも筋肉量が少なく、ホルモンの影響もあるため、冷え性になりやすい傾向があります。

✅ 生理周期によるホルモンバランスの変化

✅ 貧血や低血圧（血流が悪くなる）

冷え性を改善する方法

① 食事で内側から温める

体を温める食材を積極的に摂ることで、冷え性を改善できます！

✅ 体を温める食べ物

生姜・にんにく・ネギ・唐辛子（血流を促進）

根菜類（人参・ごぼう・れんこん）（消化に時間がかかり、体温が上がる）

発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）（腸内環境を整え、代謝をアップ）

たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）（筋肉をつけて熱を作る）

✅ 控えた方がいい食べ物

冷たい飲み物・食べ物（アイス、ジュース、生野菜など）

カフェインを含む飲み物（コーヒー、緑茶などは飲みすぎに注意）

✅ おすすめの飲み物

白湯（朝一杯飲むと内臓が温まる）

生姜湯・ルイボスティー・黒豆茶（ノンカフェインで体を温める）

② 運動で筋肉をつける

筋肉は「熱を生み出す工場」。特に 下半身の筋肉を鍛えると、血流が良くなり冷え性改善につながります！

✅ 簡単にできる運動

スクワット（10回×3セット）（太もも・お尻の筋肉を鍛える）

つま先立ち運動（かかとを上げ下げ10回）（ふくらはぎの血流を促進）

ウォーキング（20～30分）（有酸素運動で血流アップ）

※忙しい人は、エレベーターを使わず階段を使うだけでも効果あり！

③ 体を温める習慣を作る

日常生活でちょっとした工夫をするだけでも、冷え性を改善できます！

✅ お風呂にしっかり浸かる

38～40℃のお湯に15～20分浸かる（シャワーだけでは体が温まりにくい）

バスソルトや入浴剤を使うと保温効果アップ！

✅ ツボ押しで血流を改善

三陰交（内くるぶしの指4本分上） → 冷え・生理痛改善に◎

湧泉（足裏の中央） → 血行促進・代謝アップ

✅ 服装で冷え対策

首・手首・足首を温める（「三首」を冷やさないと体温がキープしやすい）

腹巻きやレッグウォーマーを活用

✅ 寝る前のリラックス習慣

ストレッチや深呼吸で自律神経を整える

寝る前にスマホを見ない（ブルーライトが自律神経を乱す）

3. だいふく整骨院の冷え性改善サポート

だいふく整骨院では、冷え性改善のための施術やアドバイス も行っています。

✅ 骨盤調整で血流を改善！

骨盤の歪みがあると、血流が悪くなり冷え性の原因になります。全身のバランスを整えることで、冷え性が改善しやすくなります。

✅ 生活習慣のアドバイスも！

食事や運動、セルフケアについてもアドバイスします！ 「冷え性を根本から改善したい」 という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

最後に！！

✅ 冷え性の原因 は 血行不良・自律神経の乱れ・筋肉量の低下 など

✅ 食事・運動・生活習慣の改善 で冷え性は改善できる！

✅ だいふく整骨院では、冷え性改善のサポートを実施中！

冷え性は 放っておくと体調不良の原因 にもなります。毎日の生活を少し見直すだけでも、体は変わります。できることから始めて、冷えに負けない体を作りましょう！