置き換えダイエットとは？置き換え食品を一挙公開。
ダイエットをしようと決意し色々調べると、現代社会では『置き換えダイエット』なるものがあるようですね。
簡単に言うと、普段の食事を”別のものに置き換える”というダイエット手法です。
置き換えることで摂取カロリーや食事の量を調整する。
手軽に減量が出来る手法なので、人気のあるダイエットだそう。
そんな置き換えダイエットですが、置き換える食品にはどのようなのもがあるのでしょうか？
気になったので調べてみることに。
置き換えダイエットで置き換える食品の種類
実際に置き換えダイエットをしようと思っても、何で置き換えればいいか分かりませんよね。
そこで、代表的な置き換える食品を調べました。
・プロテイン
・スムージー
・酵素ドリンク
等々
これらの食品と普段の食事を置き換えることでダイエット効果が期待できるようです。
プロテイン
置き換えダイエットの代表格で、ダイエットに重要なたんぱく質が豊富な食品。
タンパク質・ビタミン・ミネラルなども補給できることがメリットです。
満腹感も満たしやすく、継続しやすいので人気の置き換え食品ですね。
デメリットとしては、極端に食事を減らしたり過剰に摂りすぎるとリバウンドや体調を崩したりする場合があります。
プロテインを置き換える場合は、やりすぎに注意しましょう。
スムージー
プロテインの次にポピュラーな置き換え食品で、主に摂取カロリーを低くしていく食品です。
栄養バランスも良く満腹感も得られ、美味しく置き換えダイエットに取り組めるのがメリットです。
さらに食物繊維が豊富なので、便の悩みにも効果が期待できます。
芸能人のはるな愛さんやたんぽぽの川村さんなどが『もぎたて生スムージー』と言う商品で置き換えダイエットに成功したのが有名ですよね。
デメリットとしては、やはり極端に食事を減らしてしまうことで普段の食事に戻したらリバウンドしてしまうことでしょう。
置き換えする場合は1食、多くても2食までの置き換えにしましょう。
酵素ドリンク
酵素ドリンクは、主に便の出が悪い人向けの置き換え食品です。
腸内の環境にアプローチして、美肌・便通・健康効果が期待できます。
ジュースのように美味しく飲めるのもメリットですね。
ただし酵素ドリンクはファスティングなどに使われることが多く、紹介した置き換え食品の中でも続けるのが簡単ではない部類に入ります。
満腹感も少ないので継続が簡単ではないのがデメリットですね。
まとめ
このように、置き換えダイエットに使う食品の種類はプロテイン・スムージー・酵素ドリンクなどがあるようですね。
それぞれメリットやデメリットがあるので、自分に合った置き換えダイエット食品を選ぶといいですね。