ダイエット中の食事方法について
こんにちはだいちです。
Twitterで情報発信をしているとダイエット中の食事について質問されることが多いです。
食事の方法はいくらでもありますが今回はダイエットを始めたての方に１つだけアドバイスをする時ならという視点でお伝えできればと思います。
普段から発信を見てくださっている方はわかると思いますがボク自身も20kg以上ダイエットを経験しているのでダイエットの辛さや難しさをわかっているつもりです。
そんなボクから１つだけ少しでもダイエットの効果を上げる食事方法を挙げるとしたら間違いなく食事のタイミングを調整することです。
食事の最適なタイミングは？
具体的には朝＞昼＞夜の順番で摂取カロリーを調整します。
例えば1日のダイエット中の摂取カロリーが2000kcalだったとします。
それを今までは
・朝食→300kcal
・昼食→700kcal
・夕食→1000kcal
だったとします。
その食事内容を逆転させ
・朝食→800kcal
・昼食→700kcal
・夕食→500kcal
このように夜にかけて食事量を減らしていきます。
これは夜、つまり就寝前は胃腸が休憩モードに入り消化の抑制が起こるためです。
なので夕食の量を減らすことで胃腸が過度に働いてしまうのを防げるので太りにくい食事法だと言えます。
ちなみにですが大前提として1日を通しての摂取カロリーが同じ場合のみ有効なので朝と昼を大量に食べて夜は減らすということをしても効果は期待できません（笑）
ただ朝からそんな食事する時間もないし食べる気もしないという人もいると思います。
食材と食べ方を工夫して食べやすくする
朝から食欲が湧きにくいという人は少なからずいると思います。
そういった方におすすめしたいのは食べやすい食材を常備しておくことです。
・フルーツ
・ヨーグルト
・無脂肪乳
・プロテイン
・全粒粉パン
・オートミール
・ご飯
・即席の味噌汁…etc
このあたりは常備しておくと便利です。朝からでも気軽に食べれてかつ時間のない朝でも準備ができます。
ちなみにボクが最近毎朝食べてるの紹介しておきます笑
これダイエット中でも甘味あってマジで美味しいのでおすすめです笑
カロリーが少ないのでオートミールの量を増やしたりして調整してみてください。
昼食と夕食の考え方
朝食がある程度管理できたら次は昼食と夕食です。
昼食について
これは一般ダイエッターの方にありがちなのですが大会に出る人のようなガチガチの減量食してる人が多いです。
昼はマイ弁当絶対で胸肉と白米、ちょっとだけ野菜みたいな・・・
それ、相当根性ないと続かないので大会やコンテストに出るのでないのならそこまでやる必要はないです。
昼はある程度自由を効かせるくらいがベストです。
脂質を軽く抑えるくらいの気持ちで食事するだけでも朝と夜の食事内容が良ければ痩せるのでストレスは感じにくいはずです。
夕食について
夕食は1日の中でできるだけ食事量を減らすようにします。
また最も注意したいのは寝る２〜３時間前からは食事をしないということです。
先ほども説明しましたが寝る前に食事をすると胃腸が働き続けます。
この状態でいざ睡眠を取ろうとするとなかなか寝付けいなかったりして睡眠の質が悪くなったりもします。
そのため寝る前の食事はできるだけしないということを理解しておいてほしいです。
それでも何か食べたい時は0カロリードリンクや低カロリーのスープで補うようにしても大丈夫です。