左大腿の痛みは何からくるのだろう？　坐骨神経支配領域の痛み⁇③梨状筋ストレッチ

こんばんは。座位をとらない（椅子に座らない）と痛みが改善するか検証生活を始めて３日目です。

座位を避ける以外にも、梨状筋のストレッチを3種類、一日３回やることにしています。いた気持ちよいぐらいに筋がのばされていると感じるところで、１０秒間静止し、緩めることを１０回繰り返します。

梨状筋ストレッチ１

１．あぐらをかくようにして座り、片足は後ろへ伸ばす。
２．両前腕を床に着けるようにからだを前に倒し、１０秒静止し、からだを少し起こして緩める。
３．あぐらの形になっている、前にある足のお尻の外側の部分が伸ばされる。
４．左右の足を入れ替えて同じように行う。

梨状筋ストレッチ２

１．仰向けに寝て、片方の膝を立てる。
２．立てた足の膝を反対の足の方へ倒すように動かす。（股関節内旋方向に動かす）
３．倒した足のおしりの外側が伸ばされていることを確認し、 10秒間静止して戻す。
４．左右の足を入れかえて同じように行う。

梨状筋ストレッチ３

１．仰向けに寝て、片膝を立てる。もう一方の足を、片膝を立てた足の上であぐらをかくような形で乗せる。
２．両手で、片膝を立てた足を抱えて胸の方に引き付ける。
３． 10秒間止まり、緩める。左右の足を入れ替えて同じように行う。

ストレッチも効いてくれるといいなぁ～。

本日の痛み止め使用回数

2回。
朝起床後と、コンビニに用事があったので、その30分前に飲みました。
コンビニへは車で送迎してもらい、そのほかは室内で歩数は4,700でした。

続く。