カーフレイズ やり過ぎには注意

ふくらはぎを鍛えるトレーニングのカーフレイズ。

ランナーにとって第二の心臓と言われるふくらはぎは鍛えておいた方がいい。

でもやり過ぎはダメです！

特に初めてやるような人や、私のように久々にやる人なんかは少し抑え気味にやった方がちょうどいいです。

よく『30回×3セット』が定番の回数と言われていますが、最初の頃は気にしなくていいでしょう。

なぜならカーフレイズはかなり効きます！
舐めてかかると本当に痛い目に遭うでしょう。

この回数をやると初心者の方は99%の確率で筋肉痛になります。

昨日久々にやりましたけど、30回を2セットが限界でした。

そして今軽く筋肉痛です。

まだ普通に歩けるので大したことはないんですが、ひどい時には歩くのも辛くなるくらい筋肉痛がひどくなる人もいるそうです。

またふくらはぎが攣ったりもします。

無理してこんな状態になってトレーニングができなくなるなら、無理せずもっと回数を減らすのもありでしょう。

最初は『10回×3セット』くらいから始めていくのがいいのではないでしょうか。

また最初はフォームを意識しましょう。

両方の脚を均等に鍛えるために重心を親指の付け根あたりに意識して片足だけに重心がかからないようにしましょう。

トレーニングは焦らずじっくりやっていくのが一番いいのではないのでしょうか。

それではトレーニングが終わったら身体を労わることを忘れないようにしましょう。