【ダイエット】一日３食しっかり「食べてやせる」７日間の神メニュー例

運動はキライ、でも食べるのをガマンするのはもっとイヤ！　そんなわがまま女子の最強ダイエット「食べてやせる」を徹底リサーチ。今度こそおいしく食べながらズルして、やせちゃお！

『食べてやせる』
極意５ヵ条をマスターせよ

□極意１：たんぱく質は毎食とる

ボディメイクにたんぱく質は不可欠。朝昼晩の食事で１食20ｇ以上はとりましょう。コンビニのサラダチキンのたんぱく質量が約24ｇ。たんぱく質をとるときはこの量を目安に。

□極意２：食事抜きは×！３食食べる

筋肉は朝昼晩の食事から定期的に栄養をとることで育ちます。だから、やせたいからと、朝食抜きや夕食抜きなど食事を抜くのは逆効果。やせるには３食食べることを忘れずに！

□極意３：夜ごはんは控えめに

夕食抜きはNGですが、量は控えめが鉄則。日中は日常生活を送るだけでカロリーを消費します。一方、夕食後は活動量が減り、食べたものが体脂肪になりやすいので注意！

□極意４：果物と卵で栄養補給

健康でキレイにやせるためにはビタミンとミネラルが絶対必要。そのために何を選んでいいかわからない場合は、果物と卵をとっていれば、だいたい不足分の栄養が補えます。

□極意５：スーパーフードより肉や魚

たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質）の三大栄養素が不足していたら、スーパーフードを食べてもその栄養が上手く活用されません。肉や魚をバランスよくとったうえでプラスして。

『食べてやせる』
実践！神メニュー例

まずは７日間、下の神メニューを参考に食べてやせる食事を体で覚えよう。一日３食、栄養満点の食事をとれば、食べながらボディメイクができるよ。

朝食

●卵２個
油なしで卵２個の目玉焼き、スクランブルエッグや卵焼きを。
●もち麦ごはん
もち麦の代わりに玄米や五穀米でもOK。市販のパックでもOK。
●納豆
納豆が苦手な人はキムチまたはヨーグルトで発酵食品をプラス。
●ブラックコーヒー
代謝アップを促すコーヒーは朝に。ダイエット中はブラックで。
●フルーツ
ビタミン豊富なフルーツは好きな種類を選んで食べよう。

昼食

●おにぎりパターン

おにぎり１個、個食タイプのヨーグルト１個、焼き鳥のもも肉やスティック状のサラダチキン１本がセット。

●サンドイッチパターン

三角サンドイッチ１個、和菓子１つ、濃縮タイプのヨーグルト１個をセットに。

夕食

●もやしなどの野菜

キャベツ、きゅうりでも可。量はいくらでもOK。味つけはノンオイルドレッシングなどを少量に。

●豆腐（半丁）

豆腐150～200ｇをおかか、わさびなどトッピングを添えて夕食に。

●サバ缶

水煮でなく、みそ煮など味付きも可。イワシ缶やサンマ缶でも。