インターバルトレーニング

2025年2回目のトレーニングは、前回のランニングで課題と思った、心拍数を高めるために、インターバルトレーニングを実施。

トータルのランニング距離、タイムは以下の通り。

1月14日のランニング

最初の5kmは、一定のペースで走り、６kmから1kmごとのインターバル走を入れていく。

キロ4分半のダッシュと6分半のジョグを交互に行い、1kmダッシュを7回繰り返した。
キロ4分半程度でダッシュなのかと突っ込まれそうだが、今の私にとっては十分のダッシュである。

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最大心拍数は179まで上昇するも、今回は苦しくて急激なペースダウンは無かった。

ペースと心拍数

そして今回は、朝食抜き（エネルギー枯渇状態）で走り、ランニング中は水分補給だけで、エネルギー補給はなし。
そして、インターバル走で心肺機能を高める。

トレーニングしたいことは、ある程度できたのではないか。

しばらくの間、テーマを掲げて20km〜30kmを走り込み、3月と4月に60km〜70kmを再び走りに行こうかな。

あと、必要なトレーニングは、上り坂と雨の中のランニング。
真冬の雨の中は、凍えて体調を崩してしまいそうなので、これも3月以降にお預け。

上り坂対策は、エスカレーターの利用を減らし、階段を使うことと、何かランニング対策を考えねば。