過食の原因「血糖値コントロール」ができるようになるために

グルカゴンは、膵臓から分泌されるホルモンで、血糖値を上昇させる役割があります。
インスリンが「血糖値を下げるホルモン」なのに対し、グルカゴンは「血糖値を上げるホルモン」です。
この2つのホルモンはバランスを取りながら、エネルギー供給を調整しています。
グルカゴンが適切に働くことで血糖値の急激な低下を防ぎ、過食を抑えるサポートが期待できるのです。

1. グルカゴンと過食のメカニズム

(1) 血糖値の安定と空腹感の抑制

食事から時間が経つと血糖値が下がり、エネルギー不足を感じます。
このとき、グルカゴンが分泌されることで、体内の脂肪や肝臓に蓄えられたグリコーゲンが分解され、血糖値が安定します。
血糖値の急激な低下が防がれることで、過度な空腹感を感じにくくなり、過食の予防に繋がります。

(2) インスリンとグルカゴンのバランス

糖質の多い食事や間食が続くとインスリンが過剰に分泌され、血糖値が急激に上下します。
この状態では、グルカゴンの分泌が抑えられ、脂肪分解が進みにくくなります。
結果として、エネルギーが不足したときに強い空腹感を感じやすくなり、過食に繋がるリスクが高まります。

(3) 適切な分泌が脂肪分解を促進

グルカゴンは、脂肪分解を促進し、エネルギーに変える働きがあります。
適度な分泌が行われることで、体内の脂肪がエネルギーとして使われやすくなり、食欲を過剰に感じることを防ぐ効果が期待できます。

2. 過食改善のためのグルカゴン分泌サポート法

(1) 糖質の摂り方を工夫する
•血糖値の安定を意識し、白米やパンなどの精製された糖質を控えめにし、玄米や野菜、オートミールなど低GI食品を取り入れると良いでしょう。
•間食も糖質中心ではなく、タンパク質や脂質を含むナッツやゆで卵がおすすめです。

(2) 適度な空腹時間を作る

空腹時にグルカゴンが分泌されやすいため、過度な間食を控え、3〜4時間の食事間隔を保つことがポイントです。

(3) 適度な運動を行う

運動中もグルカゴンが分泌され、脂肪分解が促進されます。
特にウォーキングや軽い筋トレはホルモンバランスを整える効果が期待できるので、日常に取り入れましょう。

(4) 高タンパクな食事を意識する

タンパク質はグルカゴン分泌を促進し、血糖値を安定させる働きがあります。
鶏肉、魚、卵、大豆製品を積極的に取り入れて、過食予防に役立てましょう。

まとめ

グルカゴンは血糖値を安定させ、脂肪分解をサポートするホルモンです。
糖質の摂り方を工夫し、適度な運動や高タンパクな食事を取り入れることで、グルカゴン分泌を促し、過食を自然に防ぐことができます。
食事と生活習慣の見直しが、ホルモンバランスを整える第一歩です！

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