あなたの過食の敵は【うつ病からくる孤独が原因】明日から実践できる方法を教えます！
ふとした拍子に孤独感が襲い、無意識に冷蔵庫を開けてしまう。
あなたは自分の意志の弱さに対する葛藤や、「このままでは誰とも関わらずに生きていくのでは？」という不安が表れた経験ありませんか？
原因はうつ病からくる孤独の過食かもしれない。
1. 脳内ホルモンの不均衡
うつ病ではセロトニンやドーパミンといった「幸福ホルモン」が不足しがちです。これにより、感情が不安定になり、短期的な快感を得るために「食べること」でストレスを解消しようとすることがあります。特に炭水化物や甘いものを食べると一時的に気分が改善するため、過食に依存しやすくなります。
うつ病の人は強いストレスを感じることが多く、これが過食を引き起こす原因の一つです。ストレスが増えると、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、食欲が刺激されるため、過食の頻度が増える傾向があります。
うつ病の症状として、エネルギー不足や慢性的な疲労感があります。そのため、体がエネルギーを欲して過食に繋がりやすくなります。特に、エネルギーが不足すると、無意識に高カロリーな食べ物や糖分が欲しくなりがちです。
2. ストレスによるコルチゾールの増加
・ うつ病の人は強いストレスを感じることが多く、これが過食を引き起こす原因の一つです。ストレスが増えると、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、食欲が刺激されるため、過食の頻度が増える傾向があります。
3. エネルギーの不足と疲労感
・うつ病の症状として、エネルギー不足や慢性的な疲労感があります。そのため、体がエネルギーを欲して過食に繋がりやすくなります。特に、エネルギーが不足すると、無意識に高カロリーな食べ物や糖分が欲しくなりがちです。
4. 日常の喜びが減少する「アネドニア」
うつ病では、かつて楽しんでいた活動に 喜びを感じにくくなることがあります（アネドニア）。その代わりに食べることが唯一の楽しみになり、食事が感情を満たす手段になってしまうことがあります。
うつ病によって睡眠が浅くなる、または不眠症に陥りがちです。睡眠不足は、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減少し、食欲を増進するグレリンが増加するため、過食を引き起こす要因となります。
うつ病✖️血糖値調整異常の改善には、
うつ病と血糖値調整以上からくる過食は
感情や生理的な要因が複雑に絡み合って影響しているため、対策も包括的なアプローチが必要です。
原因とその対策を詳しく解説✨
過食に対する対策
1. 規則的な食事習慣を身につける
うつ病の方は生活のリズムが乱れやすため、1日3食を一定の時間に摂るよう意識することが大切です。空腹で衝動的に食べてしまうのを防ぎ、食事と感情のバランスを保ちやすくなります。
2.血糖値を安定させる食事
食欲の波を抑えるため、血糖値が急激に上がりにくい低GI食品（全粒穀物、野菜、ナッツなど）を取り入れましょう。また、食事をタンパク質、食物繊維、健康的な脂肪でバランスよく摂ることで、血糖値が安定し、過食衝動を防ぎやすくなります。
3. マインドフルネスやセルフケアを取り入れる
感情が揺れると過食に走りやすいため、マインドフルネスや呼吸法、セルフケアを取り入れてストレスを和らげることが効果的です。自分の感情や体の状態に意識を向け、食べる以外で気持ちを落ち着かせる手段を持つことで、過食衝動が軽減されることがあります。
4. カウンセリングや専門家のサポートを受ける
うつ病と過食症が重なる場合、自己対策だけでは改善が難しいこともあります。心理カウンセリングや医師の支援を受け、心のケアを行うことで、食欲の安定や過食の改善に繋がりやすくなります。
軽い運動（散歩やヨガなど）はセロトニンを増やし、気分を向上させるため、過食の衝動を和らげるのに役立ちます。無理のない範囲で少しずつ体を動かすことを意識しましょう。
質の良い睡眠は食欲の安定に不可欠です。寝る前にスマートフォンを控える、リラックスする習慣を取り入れるなど、睡眠環境を整えると、体内のホルモンバランスが整い、過食のリスクが低くなります。
5.運動を習慣化する
・軽い運動 （散歩やヨガなど） はセロトニンを増やし、気分を向上させるため、過食の衝動を和らげるのに役立ちます。無理のない範囲で少しずつ体を動かすことを意識しましょう。
6. 睡眠の質を改善する
・質の良い睡眠は食欲の安定に不可欠です。寝る前にスマートフォンを控える、リラックスする習慣を取り入れるなど、睡眠環境を整えると、体内のホルモンバランスが整い、過食のリスクが低くなります。
うつ病の方が過食をしてしまう原因には、生理的・心理的な要因が関わっています。
根本的には、心と体の両方のケアを行い、少しずつ生活習慣を整えていくことが大切です。
次回第3回目は
SNSや食事指導による
【◯◯的な食生活が過食を加速させてしまう】
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