「一度体験すればクセになる！『ととのう』完全ガイド」

はじめに

サウナ好きたちの間で飛び交う言葉「ととのう」。一体どんな感覚なのか、初めて聞く人にはちょっと謎めいているかもしれません。実はこれ、サウナ→水風呂→外気浴を繰り返すことで訪れる、究極のリラックス状態のことを指します。

今回は「ととのう」をもっと楽しむために、初心者向けの基本ステップから、プロが教えるテクニック、おすすめのサウナグッズや施設までを網羅した完全ガイドをお届けします！

1. まずは基本！「ととのう」までの3ステップ

「ととのう」には、以下の3つのステップを繰り返すのが基本です。

ステップ1: サウナで体を温める
• 温度: 約80〜100℃のサウナで、8〜12分程度じっくり汗をかきます。
• ポイント: 初めての人は5分程度からスタートしてもOK！深呼吸を意識しながら体をリラックスさせましょう。

ステップ2: 冷たい水風呂で引き締める
• 温度: 15℃前後の水風呂に30秒〜1分程度入ります。
• ポイント: 肩までゆっくり浸かるのがコツ。最初は冷たく感じても、だんだん気持ちよくなります。

ステップ3: 外気浴でリラックス
• 方法: 外気に触れるスペースで、椅子やデッキチェアに座りながら5〜10分リラックスします。
• ポイント: 目を閉じて、全身の血液が巡る感覚を楽しむのが「ととのう」の極意！

これを2〜3回繰り返すだけで、「ととのった！」と感じる幸福感が訪れます。

2. 「ととのう」をさらに楽しむプロのコツ

より深く「ととのう」感覚を味わうためのテクニックをご紹介します。

温度差を楽しむ
• サウナと水風呂の温度差が大きいほど、「ととのう」効果は高まると言われています。水風呂が冷たすぎる場合は、最初にシャワーで体を慣らしてから入ると楽になります。

外気浴のベストポジションを見つける
• 自然の風を感じられる場所や、木々の音が聞こえる空間で外気浴をすると、心地よさが倍増します。施設によっては、ハンモックや特製チェアが用意されているところも！

香りでリラックスを深める
• ロウリュ（サウナストーンにアロマ水をかける行為）を行う施設では、アロマの香りを楽しむとさらに癒されます。お気に入りの香りを見つけてみてください。

3. おすすめサウナグッズで「ととのい」体験をアップデート

自宅や施設でのサウナ時間を快適にするグッズを紹介します。
• サウナハット: 熱から頭を守り、長時間快適に過ごせるアイテム。
• 吸水タオル: 水風呂後の必須アイテム。肌触りの良いものを選びましょう。
• リカバリードリンク: サウナ後の水分補給に！ナトリウムやマグネシウムを含むドリンクがおすすめです。
• ポータブルサウナ: 自宅で「ととのう」体験を楽しめるミニサウナセットも人気です。

4. 初心者におすすめのサウナ施設

全国には「ととのう」体験に特化したサウナ施設が数多く存在します。以下はその中でも特に評判の良い施設です。
• 草加健康センター（埼玉）: サウナ好きの聖地とも呼ばれる施設。ロウリュや広々とした外気浴スペースが魅力。
• しきじ（静岡）: 天然水を使用した水風呂が評判の名所。「日本一ととのう水風呂」と言われています。
• 空庭温泉（大阪）: 都会の中でリゾート気分を楽しめる温泉施設。初心者にも優しい設備が揃っています。

5. こんな人に「ととのう」をおすすめしたい！

「ととのう」は、以下のような悩みを抱える方に特におすすめです。
• ストレスがたまりがちな方: サウナでリラックスし、自律神経を整えましょう。
• 疲労感が抜けない方: 血流改善効果で、全身の疲れを癒します。
• 運動が苦手な方: サウナは座っているだけで効果を得られるので安心！

6. おわりに

「ととのう」は、心と体をリフレッシュする最高の習慣です。初心者でも気軽に始められ、続けるほどその効果を実感できるのが魅力。

サウナに行ったことがない方も、この完全ガイドを参考にぜひ挑戦してみてください。一度体験すれば、きっとその魅力にハマるはずです！さあ、今日から「ととのいライフ」をスタートしましょう！