「1日90分立つだけダイエット」に挑戦！その効果とは？

「1日90分立つだけダイエット」に挑戦！その効果とは？

2024年11月5日に放送された『カズレーザーと学ぶ。』で紹介された「立つだけダイエット」が注目を集めています。このダイエット法は、その名の通り「ただ立つだけ」。忙しい人でも無理なく取り組める方法として、特に多くの人が試したくなる内容です。

番組では、おかずクラブのオカリナさんと武藤十夢さんがこのダイエットに1週間挑戦し、驚くべき効果を実感しました。この記事では、その挑戦内容や専門家の解説、実際の効果について詳しくご紹介します。

立つだけダイエットとは？

「立つだけダイエット」は、座る時間を減らし、立つ時間を意識的に増やすことで健康改善を目指す方法です。京都府立医科大学の小山晃英氏によると、1日1時間座る時間を立つ時間に置き換えるだけで、月間約810kcalを消費する効果があるとされています。これは、16kmのジョギングに相当します。

さらに、立つ時間を増やすことで以下のような効果が期待できます：
• 内臓脂肪の減少：立つ時間が2時間増えると内臓脂肪が減るという研究結果も。
• 代謝の向上：血流が促進され、基礎代謝が上がる。
• 病気リスクの低下：座りすぎは病気のリスクを高めるため、立つだけで健康改善につながる。

挑戦した2人の工夫と生活の変化

オカリナさんの挑戦

オカリナさんは、外食時も座らず立ったまま食事をするなど、日常生活の中で立つ時間を増やす工夫をしました。さらに、短時間でもできる「つま先立ち」や「足裏マッサージ」などを取り入れることで、無理なく続けられるように調整。

武藤十夢さんの挑戦

武藤さんは昇降デスクを購入し、仕事中に立ち作業を実践。また、通勤時間や家事中など、日常のあらゆるシーンで立つ機会を意識的に増やしました。

専門家のアドバイス

小山氏によると、立つ時間を増やす際に「直立不動で立つ必要はない」とのこと。机に肘をかけたり、壁にもたれるなど、体に負担をかけずに続けられる形で行うことが重要です。また、以下のような軽い運動を組み合わせることで、さらに効果が期待できるそうです：
• 足裏マッサージ（5分程度）
• つま先立ち運動（10回）

1週間後の結果：驚きの効果！

オカリナさん
• 体重：1.2kg減少
• 筋肉量：1.8kg増加
• 体脂肪量：3.1kg減少
• 血糖値：改善の兆しが見られた

武藤十夢さん
• 内臓脂肪面積：約5％減少

短期間でこれだけの効果が現れるのは、日常的に続けられるシンプルな方法であるからこそです。

立つだけダイエットを始めるためのポイント
1. 少しずつ始める
• まずは1日30分の立つ時間を確保し、徐々に90分を目指す。
2. 生活に取り入れる
• 昇降デスクを活用したり、家事や通勤時間に立つ時間を意識。
3. 短時間の運動を組み合わせる
• 足裏マッサージや軽いストレッチで代謝を促進。

まとめ：小さな習慣で大きな変化を！

「立つだけダイエット」は、特別な道具や激しい運動が不要なため、誰でも気軽に始められるのが魅力です。番組での挑戦結果からも分かるように、少しの意識で健康面に大きな変化をもたらす可能性があります。

座りすぎが気になる人やダイエットが続かない人は、まずは「立つだけ」から始めてみてはいかがでしょうか？シンプルだからこそ、日々の習慣にしやすいこの方法で、健康的な体を目指しましょう！