自分をいたわる時間を持つことで、変わる自分
あなたは、何か、日々の中で、あるいは日を決めて
自分をいたわる時間を持っていますか？
自分を大切にするなにかをしていますか？
人生を少しでも上向かせたかったら
自分を卑下したり、
自分を貶めるような状況になりそうなとき、
自分をいたわる時間を持つことです。
得てして、
・過剰に物事を抱え込んでいたり、多くのことをやらなければいけないと思い込んでいる
・自分は他にやることがあるのに、人に頼まれたことを優先してしまう
・緊急ではないことにも、急いでやらなければならない
と思い込んでいる。
そして、それらは、自分が思っているほどすぐには片付けられないし、思っているほど多くのことはできないのに、できない自分に対して、「自分はなんてダメなんだ」と思ったり、「頼まれた人に何と思われるだろうか」と気にしたりする。
そうした自己卑下は、
無意識の中での独り言として、繰り返し行われ、気がつかないうちに習慣（癖）のようになっています。
そして、気がつかないまま、
「ダメな自分」に自分になる、振る舞いをしたり
「自分を貶める状況を、あえて選択したりする。
そして、
人生がますます、辛いものになる。
それを変えるには、
自分で自分を卑下したり、貶めることをしていたことに気づくことだ。
「それを変えていこう、その自分は嫌だ」と気づくことだ。
自分を卑下しない、
自分を貶めない
その逆をすればいい。
それは、まさに、自分を労る時間を持つこと。
自分のために、美味しいお茶を淹れて味わう時間をもつ。
少し高くても、本当に食べたいと思うものをレストランやカフェで注文する
やるべきことや仕事があっても、公園を散歩したり、ストレッチをしたりする
早めに帰宅して、簡単でも自分で夕食を作る
のんびりとお風呂に入る
定期的に美容院に行く
定期的にマッサージを受ける
お湯を沸かして気に入った入浴剤を使う
お風呂上がりに、手の届く範囲でセルフマッサージをする
寒いと感じたら、温かいものを羽織る
寝る前に気に入った香りのハンドクリームを塗る
疲れた時は、とにかく寝る
何でもいい。
自分を労る時間が、自分を心地良くさせていく。
すると、身体がリラックするだけでなく、卑下していた言葉が、前向きなものになる。自己肯定感が高まる。
そうしたことが、あなた自身を変える積み重ねになるのです。
今日は冬至。
さあ、私もゆっくりと柚子湯に入りますか！。
＜柚子の効能＞
◎ビタミン、ミネラルが豊富。
その多くは実より皮に多くの栄養成分が含まれています。
ビタミンC、クエン酸、（ビタミンCはレモンの3倍、温州みかんの5倍）、
ビタミンE、ビタミンB1、B2、B6、カロチン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、
鉄分、カリウム、カルシウムも含まれる。
風邪の予防、胃腸の消化を助け、風邪の引き始めに体を温めてサポートしてくれます。
ビタミンCは肌のコラーゲン生成に必要な成分なので、美肌効果も期待できますね。
葉酸は（流産を予防することから）妊娠初期の妊婦さんにすすめられる栄養素の一つ。
◎柚子の強い酸味は有機酸類（クエン酸、酒石酸、リンゴ酸）。
働きとしては疲労回復、肩こり、筋肉痛予防、胃液の分泌を助け胸焼けや胃痛を緩和する。
肝臓の働きを助ける
◎種の周りにあるぬるぬる成分、ペクチン。
血圧上昇の予防、コレステロールの調整、毛細血管の働きをよくして小じわ、シミ、
そばかすを防ぐ働きがある。
クエン酸やビタミン類との相乗効果で、リウマチ、関節炎などの腫れや痛みを緩和する。
腰痛、ひざ痛、神経痛等の炎症性の痛みに作用する。便秘、下痢の予防にも。
◎リモネン、ノミニン、シトラールという香り成分
血液循環の促進、喉の炎症や咳を緩和する、皮膚がんの抑制効果、毛細血管を刺激して
血行をよくすることから、新陳代謝も活発にしたり、体を温め、免疫力をアップします。
重ねて、疲労回復や筋肉痛、神経痛、リュウマチなどの痛みを緩和する働きにつながります。
→抗腫瘍作用、鎮痛作用、抗炎症作用、殺菌作用。
リモネンは皮膚に膜を作って肌の水分が逃げないようにする。
○リモノイド（苦み成分）
発ガン抑制効果、悪玉コレステロール抑制効果、
○ヘスペリジン（皮の成分）
毛細血管を丈夫にすることから、脳血管障害による病気の予防と治療に効果がある
○他にカルシウム、必須アミノ酸も含まれている。
※柚子茶の素も、柚子の重量の７０〜８０％のビートグラニュー糖を加えて冷保存すると、ひと月ほどすると、トロッとする。
これを飲むのもまた、私の冬の季節のセルフケアです。