生命力イラスト・ヨガポーズ編⑳キャット&カウ

このヨガポーズのコーナーは、出来る出来ないに関わらず、私が描きたいポーズを描いて、自分で悦に入るためだけに存在しています。したがって絵の真似して、万が一ケガしても当方は責任を負いかねます。

どうしてもやりたければ、見よう見まねでなく、ちゃんとした先生の指導の元で行って下さい。

さて、今回ご紹介する「キャット＆カウ」のポーズは、ヨガを始める前のウォームアップにも最適なポーズです。レッスンでもほぼ毎回メニューに入っているくらいのポーズです。

キャット&カウとは、普段あまり動かさない背中を猫のように丸めたり、牛のように反らせたりすることで、背中のコリをほぐすことができるポーズです。

比較的簡単なポーズなのに、背中やおなか、お尻の引き締め効果もあります。しっかり呼吸をしながら行えば、上半身の血行も良くなります。

キャット&カウは、腕を肩幅に、足を腰幅に開いて四つん這いになるところからはしめます。手の平は肩の真下に、膝は骨盤の真下につきます。

ゆっくりと息を吸いながら、胸を天井の方へ引き上げていきます。おへそと胸を引き離していくようなイメージです。視線は天井の方向へ向け、胸は開き、喉も伸ばします。

ゆっくりと息を吐きながらおへそを覗きこむようにし、背中を丸めていきます。吐く息とともにおなかをギューっと締めていきます。

ここでポイントになるのが、反らすのは胸だということです。首や肩をすくめたり腰だけ反ったりしないというのが大切になります。

何年もやっていた割には、なかなか身につかなかったキャット&カウですが、なんとなく最近になってコツを掴んだ気になってきました。簡単そうに見えますが、実は奥の深いポーズなんですよ。