いまここに

人が悩むときって、
大抵、意識が過去か未来に向いているときなんですよ。
例えば、何かに悔やんだり、誰かのことが許せなくて、
その時の出来事が何度も思い浮かぶのは、
過去に意識が向いているからなのです。

特に、フラッシュバック（反芻はんすう思考）って
いうのは「集中していない」時に起こりやすいそうです。

いつも通り、掃除してるときとか、
シャワーを浴びているとき、
ふとした瞬間に、
過去のことが頭に浮かんでしまうことってありますね。

それから、心配や不安を感じるのは、
まだ起きてもいない未来のことを考えるからなんですね。

自分の持ちたくない思考を止める方法として、
瞑想やマインドフルネスが効果的だと言われています。
「いま、ここに集中する」ことがポイント。

まず、自分の思考が過去や未来に向かっていることに
気づくことが大切です。
紙に書き出して可視化することで、
俯瞰ふかんして見ることができるようになる。
こうして負の感情を小さくすることができるのです。

ここで覚えておいてほしいのは、
負の感情が悪いことじゃないってことです。
負の感情って、実は備えを与えてくれるんです。

新たにスタートするためのエネルギーに
変わることもあるし、謙虚さや思いやり、
共感を身につける助けにもなるのですよ。

日本人って、セロトニンを体内で維持できる
割合が少ないから、不安を感じやすい体質なのだそうです。

脳の偏桃体っていう部位が、不安や悲しみの感情を
作り出すんだけど、サイコパス傾向の人は
この偏桃体が小さいから、恐怖や不安を感じにくいらしい。

プレゼンが近いときに「絶対にうまくやらなきゃ」と
思いすぎてしまうと、その不安で
動けなくなってしまうことがありますよね。
そんな時は、紙に書いて俯瞰ふかんして見ることで、
その不安を和らげることができるようになるそうです。

問題なのは、負の感情に囚われすぎて動けなくなったり、
自分を責めてしまったりすることなんですね。

負の感情に気づいたら、
意識を「いま、ここに戻す」ことや、
俯瞰ふかんして見ることを試してみるといいですよ。