鷹良あこのケト生活14日目～2週間経ちました～

そんなに体重落ちないんだが！？
1~1.5kgくらい落ちて停滞気味かもしれない。
1日くらいあえてガツンと2400kcalくらいまで上げてみようかしら。
でも1か月あたりから落ち始めるみたいな声もあるしなーうーん

今日は重めなジム活もする予定だったので糖質を30gくらい摂ってみます。

朝食

低糖質ブランパン　ジョンソンヴィルにアチアチチーズとろーり

絶対うまいやつ。
というかローソンのコレが1個当たり糖質2g、食物繊維5.6gって神？

NL　ブランパン　4個入　〜乳酸菌入〜｜ローソン公式サイト

昼食

厚揚げピザ

具はピーマンと鶏ひき肉を少し炒めたもの。ガパオ的な。

ピザソースではなくサルサソースです。コストコ再販店で買いました。

カークランドシグネチャー オーガニック サルサソース 1.08kg 2本パック | Costco Japan

1回分（30g）で糖質1gらしい。脂質もなさそうなのでローファットでもよきかと。タコライス作ったりね。

夕食

押忍！サバキムチーズ麺with豆苗

前回ハラスの脂で炒めた豆苗くん。根元栽培した2世がいい感じに成長してたので入れました。

糖質チキンレースな間食

さつまいも30g（糖質10gくらい）

うまいうまいうまいうまい　自分でレンジで作る焼き芋風もうまいし、コストコ再販店とかで買える冷凍焼き蜜芋もうまいうまい！（ローファット時代の楽しみ）

マツキヨ プロテインスナック（糖質6.6g）

https://www.matsukiyo.co.jp/store/online/p/4902775067928

なんかライザップからも似たスナックのカレー味とか出てるけど、他社スナック買って自分でカレー粉混ぜたほうがコスパいいと思うゾ（コスパとは）

ピスタチオ

殻が割れづらいときは、ほかの殻の先っちょを挟んで回すとテコの原理で割りやすいってクックパッドで見た。天才か。

合計

1702kcal P131 F120 C30
あれ、少ない。
Pが多い理由はたぶん鶏ひき肉とプロテインスナック。あと鯖。
どれだけ糖新生起きてるかはわからないけど、このPFCでもケトーシス抜けなかったのは収穫ですねぇ。
C30いけるというのはかなり幅が広がります。
里芋が100gで糖質11gくらいだから、1日1，2回くらい主食にできるな？！

意外と糖質が高くて要注意なもの～自炊編～

芋類と根菜は当然NGとして。

納豆

商品によっては意外と糖質多い。（1パック3gほど）
数値だけみると脂質もそこそこあるからローファットのときもあまり食べなかったなぁ。。。

キムチ

これも商品によるけど100g中7~11gくらい糖質あったりしますわね。

ニンニク

くさいのばっか列挙すな～！☝💦
100g中21gが糖質ってマ？じゃがいもカボチャより糖質量多いやん。
ホイル焼きとかでいっぱい食べるのは厳しそう。調味料くらいなら大丈夫かな？

甜麵醬

そもそも甜って字からして甘い。大匙1で糖質6gほど。

ミックスビーンズ

え？使わない？
ローファットのときカレーにめっちゃ突っ込んでました。
1缶で糖質10g越えるのでケトだと全く手を出せない。

ローファットのときのお供がケトになると牙をむいてくる。9か月のノウハウが全く通用しなくなるこの感じたまらん。