幸せ　✖️　朝ごはん

『幸せになりやすい体質のつくり方』、
そんなのあるの⁉️

そんなことを日々考えながら過ごし、
気づいたことを書いてます☺️

朝ごはんって､大事｡

朝ごはんにこだわれば、幸せを感じやすくなるかも、というお話しを記事にしてみました。

朝ごはんを食べない方は、見ないでくださいね😆

さて、地球が２４時間で一回転するように、人間の身体も２４時間で、ひとサイクルしています。

これをサーカディアンリズムと言い、人間の最も基本的な生活習慣になるリズムだと言うことを、多くの方が経験から知っています。

んっ⁈
人間だけじゃないか！　動物も植物もそうだなぁ☺

なぜ、私たちは、一日の周期を把握することができるのでしょうか❓

答えは簡単。
そう、生命には『体内時計』があるからだそうです。
このことを1997年にアメリカの研究者たちが明らかにしました。

では質問です。人間の体の中には、いくつの体内時計があるか知ってますか❓

実は、人間の体には、一つの『親時計』と数十兆個の『子時計』が埋め込まれていて、それぞれが時を刻んでいるそうです。

埋め込まれている、なんて言われると、ちょっと怖いですね・・・

どうも、この親時計と子時計たちが、同じ時を刻んでいる常態が最も健康に良いそうで、この時計の時刻がバラバラになると、身体の様々な場所に不調が生じるといわれています。

夜更かしした次の日、『なんだか身体がおかしいぞ❓』という状態が、時計が乱れている状態なのかもしれませんね。

夜遅くまで仕事をしたり、遊んだりして、体内時計が乱れているなぁ、と感じたら、適宜、体内時計の時刻をリセットしてあげることが必要なんですよね。

昔、アナログ時計の時刻を合わせるのに、電話で『１１７』をダイヤルしたように。
っていうか、今でも『１１７』って存在しているのかなぁ⁉️
久しくダイヤルしていないなぁ～😆

話をもどすと、数ある体内時計の時間を合わせる方法の一つが・・・

『朝食』

です。

体内時計をリセットする以外にも、様々な良い効果がありそうなので、前置き長かったんですが、私の『朝食』のこだわりを３つのポイントにまとめてみました。

　❶何時に食べるか
　❷何を食べるか
　❸何分かけて、どのように食べるか

まず❶『何時に食べるか』です。これが、体内時計の時刻合わせに良いそうです。
目覚めた身体の数十兆個にもなる体内時計に『朝だよ～☺️』って教えてあげるためにも、決まった時刻がいいそうです。
小学校の頃、毎朝『あんた、ええ加減に起きなさい😡‼️』と同じ時刻にたたき起こされていたように（笑）
今、私は平日も週末も５時に起きます。そして１時間なんだかんだと朝活し、６時から朝食を食べるようにしています。
これが乱れると、一日のリズムが崩れ、せっかくの一日が台無しになることが多いです。

まさに、朝食は、身体の中にある時計の『ダイヤル１１７』

次に❷の『何を食べるか』です。
これは、幸せホルモンといわれる『セロトニン』や『オキシトシン』というキーワードにこだわって、食材を調べてみました。
効果のある食材は、バナナ・赤身魚・赤身肉・レバー・鶏肉・卵・ナッツ・アーモンドミルク・乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト）・アボガド・トマト・大豆製品（納豆・豆腐・味噌・醤油）・そば・海苔、などだそうです。

ならば、限られた時間で手軽に食べれる食材をチョイス‼️
ということで、私の『Happy Breakfast』は、
卵かけごはんに、醤油と海苔と納豆をトッピング。
デザートにダノンのヨーグルトとバナナ。
そしてたっぷりの牛乳を入れたコーヒーで〆。
和なのか洋なのか、よくわかりませんが、７種類の『セロトニン』に効果のありそうな食材を摂取できています。

⁉️🤔待てよ。
これってホテルに泊まった時の、朝食バイキングで並んでいる食材じゃん！！

すんげぇっ！！　ホテルって、こんなこと考えて朝食バイキングのメニュー選んでいるんだぁ～。

最後に❸『何分かけて、どのように食べるか』です。
朝は、家族みんなバタバタしています。家内は子供たちの弁当作り。
子供は鉛筆を削ったり、体操服準備したり、体温測定して記録したり、と、なんだかんだと大忙し。
でも、忙し中でも、この朝食の時間は大切にしたいので、できる限り忙しい中でもテーブルについて、１５分間ゆったりと食べるようにしています。
この『ゆったり』がいいのです。
『今日は納豆、何回かき混ぜようかなぁ～☺️』とか、
『おっ、今日の醤油の垂らし加減、最高‼️』とか
『ヨーグルトの蓋の裏、なんでヨーグルトがへばりつくのと、つかないのがあるのだろう❓』
なんてこと、考えながら。
で、本当は、家族が一緒に朝食とるのがいいそうです。これは❷でもでてきた幸せホルモン『オキシトシン』に効果があるそうです。
ただ、さすがに、これは今、実践できてないなぁ。

ということで、朝食にこだわって一日をスタートすると、穏やかな一日になります。
そして、幸せを感じやすい身体を手に入れられているようにも思います。

それは、昔、『朝食を食べる時間がないの～😅』と言いながら、歩きながら朝食を食べていた時とは、まったく異なってます。

幸せを感じる『朝食』にこだわってみませんか。
❶、❷、❸、すべて、手軽にできる習慣です。

是非、お試しあれ！！

皆さんの、朝食のこだわりも、ぜひコメントへ‼️

では、今日も一日、一つでも多くの幸せが感じられますように😊