落ち込んだ時は気分転換の前に下準備を

お疲れ様です！

今回は「落ち込んだとき、気分が下がったときに実践していること」
をテーマとさせていただきます。

はじめに

常にポジティブであることが大事という言葉をよく聞きます。

その点は賛成ですが、
落ち込んだり、ネガティブになったりすることは必ずあります。

そしてネガティブになった場合はポジティブに戻す必要があります。

ポジティブに戻す方法は気分転換になるかと思いますが、
安直に気分転換をしても
イマイチすっきりしないなあと思うことはないでしょうか。

なので私は気分転換をする上で、下準備が必要と考えています。
本記事ではそちらを紹介させていただきます！

下準備

1.ひとりごとを言う

ひとりごとを言います。

私の場合、まずはドンマイ！と

そしてよく頑張っているね！と褒めるようにしています。
それに対して、ありがとうと言うまでがセットです笑

一人暮らしなので、多少ぶつぶつ言っていることはお許しいただきたい笑
ですが、意外とメンタルが安定するのでひとりごとはおすすめですよ。

喋る、声を出すという行為がメンタルに良いのだと思います。
なので、歌うというのもメンタルにプラスに作用すると思っています。

ただいま〜、おかえり〜、も私は言っています笑

2.笑顔を作る

無理やり笑顔を作ります。

がっつり笑顔というわけではなくて、口角を意識的に上げるようにしています。

不思議なもので、笑顔を作っているとポジティブな感情がうっすら湧いてくるのでおすすめです。

ずっと口角を上げっぱなしは疲れますので、適度に休憩は必要です。

3.声を出して笑う

Youtubeなどを見て意識的に声を出して笑うようにしています。
常に大声で笑う必要はなくて、ふふっくらいでも、意識的に笑うようにします。

その時は笑顔を忘れないでください。
１と２を組み合わせるようなイメージです。
声を出すかつ笑顔を作るということです。

いざ気分転換

ある程度マイナスな気分が落ち着いたら、気分転換にあなたの好きなことをしましょう！
ゲームをするも良し。好きなものを食べるも良し。映画を見るも良し。

あなたを全力で甘やかしましょう！

もし心の底から楽しめていない感じがするようでしたら、
特に３番を重点的に、下準備を追加で行うことをおすすめします。

おわりに

紹介内容は以上です！

生きていれば落ち込むことは必ずありますので、
落ち込まないようにするのは不可能です。

一方で落ち込んでからのリカバリーは工夫のしようがあります。
方法を誤ると余計にマイナスな気分になってしまうので注意が必要です。
（落ち込んではダメだと無理やり矯正するのは特にオススメできません）

今回紹介した方法はあくまでも一例ですので、
あなたにあったリカバリー方法を見つけてみてください！

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