痩せるためのポイントは〇〇②

2024年11月3日 21:55

痩せるための運動のポイント

効率的に痩せるにはどんな運動が適しているのか？
気になりますよね。

脂肪を燃やしてカロリーを消費するには
有酸素運動が有効です。

筋トレを行うと筋肉量が増えてカロリーを消費しやすくなる上に
有酸素運動の効果を高めてくれます。

痩せるためにカロリーを消費したい場合は
有酸素運動を行いましょう。

有酸素運動とは・・・
酸素を用いて体内の脂肪や糖質をエネルギー源として消費する
筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。
有酸素運動には、ウォーキング・ジョギングなどがあります。

有酸素運動は筋肉への負荷が比較的軽いため
長時間続けやすいこともおすすめの理由です！

有酸素運動は体内の脂肪を燃焼させるため
体脂肪の減少とそれに伴う体重減少が期待できます◎

有酸素運動で心肺持久力が高まると長く運動できるようになるため
より消費カロリーを増やすことができます！

無酸素運動とは・・・
エネルギーを消費する際に酸素を消費しない、
短時間で体に強い負荷のかかる運動のことです。
無酸素運動で代表例に筋トレがあります。

しかし心肺持久力が高まっていると、
強度の高い運動でも酸素を利用して脂肪や糖質から
エネルギーを使い続けられるようになります。

運動強度が高くなるほど消費カロリーは大きくなるため
同じ時間であれば運動強度の高い運動の方が
消費カロリーは大きくなります。

有酸素運動で心肺持久力を高めていけば
より強度の高い運動をより長く行えるようになり
消費カロリーを増やます。

筋トレは筋力を向上させるための運動ですが、
痩せる上でも重要なはたらきがあります。

筋トレを行うと筋肉が増強されて筋力が向上するだけでなはく
毎日の生活で消費されるエネルギーである「基礎代謝」が高くなり
消費カロリーが増加します。

基礎代謝とは・・・　
安静な状態で呼吸や心拍、体温維持など生命維持のために消費される
必要最小限のエネルギーのことです。
全エネルギー消費量の約60％を占めています

筋トレで鍛えられる骨格筋が消費するカロリーは
基礎代謝の22％を占めており基礎代謝に大きく影響するといえます。

骨格筋とは・・・
体を支えたり動かしたりするはたらきを持つ
骨格に沿って付いている筋肉のことです。
一般的に筋肉という場合は骨格筋を指します。
自分の意思で動かせることから随意筋とも呼ばれます。

このため筋肉が増強されると基礎代謝が高まり、
同時に運動する際のカロリー消費量も増加します。

また、筋トレには有酸素運動の
脂肪燃焼をサポートするはたらきもあります。

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、
有酸素運動をする際に脂肪が燃焼しやすい状態になります。

今回はここまでになります。
ご理解いただけたでしょうか？

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最後までご覧いただきありがとうございました！
また、次回の記事でお会いしましょう◎