トレーニングの健康効果
ストレングストレーニングの健康効果について
トレーニングの健康効果についてこんな論文があります。
著者: J Sallinen, M Fogelholm, JS Volek, et al.
出版年: 2007
概要:
この研究は、中年男性において、ストレングストレーニングが機能的パフォーマンスと代謝健康指標に与える影響を評価しました。研究結果から、強度の高いストレングストレーニングがこれらの健康指標を維持する効果があることが示されています。特に、適度なトレーニング期間でも、これらの効果が保持されることが確認されました。
要約:
この論文は、定期的なストレングストレーニングが中年男性の健康維持に寄与する重要な手段であることを示しています。トレーニングは、体の機能的能力を向上させるだけでなく、年齢とともに低下しがちな代謝健康もサポートします。また、トレーニングの強度を適切に管理することで、これらの効果を長期間維持できることが強調されています。
ストレングストレーニングとはバーベルやダンベルなどを使った重量による負荷をかけるトレーニングをイメージしてもらうとわかりやすいかと思います。
ジムでみなさんが行うトレーニングはこちらが多いかと思います！
トレーニングをいますぐ始めるべき！！
健康へのプラスの効果
トレーニングは、ただ筋肉を増やすだけではありません。最新の研究によると、中年男性が行う定期的なトレーニングは、体の機能を向上させ、体の代謝や日々の健康を維持するのに非常に効果的です。特に、体重管理、心血管疾患のリスク低減、糖尿病の予防など、多くの健康上の利点が報告されています。
適度なトレーニングで大きな成果
研究では、週に数回のトレーニングセッションがこれらの健康効果をもたらすのに十分であることが示されています。高強度のトレーニングを行うことにより、短期間で顕著な改善が見られ、トレーニングの頻度を減らしてもその効果は維持されるため、忙しい日々の中でも健康を維持するための実用的な方法と言えます。
仕事をしている忙しい方も、毎日走る。などではなく、週に一回、1時間だけジムでしっかりトレーニングをする。これなら続けられるかと思います。
まとめ
今日からでも遅くない！ストレングストレーニングをライフスタイルに取り入れ、健康的な毎日を送りましょう。研究が示す通り、あなたの体はその努力に応え、より良い健康状態を保つ手助けをしてくれるはずです。健康的な体を目指して、今日からトレーニングを始めましょう！
他にもピラティスやトレーニング、栄養に関する記事なんかを載せています！どうぞ覗いていってください！
参考文献:
J Sallinen, M Fogelholm, JS Volek, et al., "Effects of strength training and reduced training on functional performance and metabolic health indicators