忘れっぽい？ 集中できない？ そんな悩みを解決する「シングルタスク」
マルチタスク（複数の作業を同時に進めること）は効率がいいと思っていませんか？
今回の記事では、世界的ベストセラー『SINGLE TASK 一点集中術』（デボラ・ザック著）をもとに、シングルタスク（一度に一つだけ行うこと）の重要性について解説します。
マルチタスクが実は非効率であり、生産性を下げてしまうことを科学的根拠を交えて説明し、具体的なテクニックを紹介します。
「毎日忙しいのに達成感がない」
「やることが多すぎて集中できない」
そう感じている方は、ぜひシングルタスクの考え方を取り入れて、より充実した日々を手に入れましょう。
目次
なぜマルチタスクは非効率なのか？
シングルタスクを実践するメリット
シングルタスクを実行するための具体的なテクニック
まとめ
1. なぜマルチタスクは非効率なのか？
🧠 脳科学的にマルチタスクは不可能！
「一度に複数のことをこなしている！」と思っていても、実は脳は一つのことしか処理できません。
マルチタスクをしているつもりでも、実際には脳が高速でタスクを切り替えているだけなのです。
これをタスクスイッチングと呼びます。
タスクスイッチングのデメリット：
✔️ 作業効率が40％低下する
✔️ ミスが50％増える
✔️ 作業時間が1.5倍に増える
例えば、テレビを見ながら読書すると、どちらの情報も中途半端にしか頭に入らず、結果的にどちらも理解が浅くなってしまいます。
📉 マルチタスクは生産性を下げる
ハーバード大学の研究によると、1日に何度もタスクを切り替える人ほど生産性が低いことが分かっています。
また、マルチタスクを続けることで、記憶力が低下し、ストレスが増大することも明らかになっています。
🔷 マルチタスクの弊害まとめ 🔷
生産性が低下する
ミスが増える
時間が余計にかかる
記憶力が低下する
ストレスが増える
2. シングルタスクを実践するメリット
シングルタスクを意識すると、以下のようなメリットがあります。
✔️ 作業スピードが上がる
✔️ ミスが減る
✔️ 達成感が得られる
✔️ ストレスが減る
✔️ クリエイティブな発想が生まれる
例えば、ゲームに夢中になって時間があっという間に過ぎる経験をしたことはありませんか？
これは「フロー状態」と呼ばれ、一つのことに完全に集中すると脳が最大のパフォーマンスを発揮できるのです。
3. シングルタスクを実行するための具体的なテクニック
ここからは、実際にシングルタスクを習慣化するための方法を紹介します。
① タスクを終えてから次に進む
「今やっている作業が終わるまで、次の作業をしない」と決めましょう。
実践方法：
✅ タイマーを使い、決めた時間は1つの作業に集中する
✅ To-Doリストを作成し、1つずつ片付ける
✅ １つのタスクが終わるまでは、他のタスクのことを考えない
② 集中できる環境を作る
「気が散るものを減らす」ことも重要です。
実践方法：
✅ スマホの通知をオフにする
✅ 作業スペースを整理する
✅ カフェや図書館など、集中できる場所で作業する
③ 強制的に没頭する時間を作る
ジムのエクササイズやヨガなど、集中しないとできない活動を習慣にすると、シングルタスクが身につきます。
実践方法：
✅ 運動や瞑想を取り入れる
✅ 読書や趣味に没頭する時間を作る
④ タイムシフトを活用する
定期的に休憩を取ることで、集中力を持続させます。
実践方法：
✅25分作業→５分休憩（または， 45分作業→15分休憩の「ポモドーロ・テクニック」を試す
✅ 仕事の合間に散歩やストレッチを取り入れる
⑤ 生活の中でもシングルタスクを意識する
日常生活でも「1つのことに集中する」習慣をつけましょう。
実践方法：
✅ 食事中はスマホを見ない
✅ 会話中は相手に集中する
✅ 仕事中は同時に複数のことをしない
4. まとめ
🔹 マルチタスクは脳科学的に非効率！
🔹 シングルタスクに切り替えることで、生産性が向上し、ストレスが減る！
🔹 以下のテクニックを活用しよう！
タスクを終えてから次に進む
集中できる環境を作る
強制的に没頭する時間を作る
タイムシフトを活用する
生活の中でもシングルタスクを意識する
ぜひ、今日からシングルタスクを実践し、より充実した日々を送りましょう！
📌 今回の内容は，他の書籍や動画なども参考にして，自分なりにまとめています。
そのため、著者の考えと違う点があることはご了承ください。
