朝の時間を味方に！二度寝しない習慣＆短時間でできる朝活6選
朝の時間を有効活用する「朝活」は、生産性の向上や生活リズムの改善に役立ちます。しかし、二度寝をしてしまい、なかなか習慣づけができない人も多いのではないでしょうか。
この記事では、簡単に始められる朝活の方法と、無理なく続けるコツを紹介します。
朝活のメリット
集中力・情報処理能力の向上
脳が睡眠でリフレッシュされ、朝は効率よく作業ができる。生活リズムが整う
早寝早起きの習慣が身につき、健康的なライフスタイルにつながる。自由時間の確保
仕事や家事の前に自分の時間を持てるため、趣味や学習に活用できる。ストレス軽減
朝の時間を使って運動やリラックスすることで、心の余裕が生まれる。充実感のある1日をスタートできる
朝のうちに達成感を得られると、ポジティブな気持ちで1日を過ごせる。
二度寝を防ぐための朝の習慣
二度寝しがちな人は、まずは「目覚めをスムーズにする行動」から始めるのがおすすめです。
1. 朝日を浴びる
カーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、目が覚めやすくなります。寝る前にカーテンを少し開けておくと、自然な光で目覚めやすくなります。
2. 水を飲む（コーヒーやお茶をゆっくり飲む）
睡眠中に失われた水分を補給することで、脳が活性化し、スッキリとした目覚めにつながります。また、朝の一杯を楽しむ習慣を作ると、落ち着いて1日をスタートできます。
3. 軽いストレッチをする
布団の中で伸びをするだけでも血流が良くなり、目覚めがスムーズになります。また、ラジオ体操やスクワット10回など、短時間でできる運動を取り入れると、眠気が覚めより頭がスッキリします。
4. 好きな音楽をかける
目覚めの音楽を決めておくと、脳が「起きる時間」と認識しやすくなります。
5. 布団をたたむ
起きたらすぐに布団を整えることで、「もう寝られない」という意識になり、二度寝を防ぐことができます。
6. 今日のやることリストを作る
朝のうちに1日の計画を立てると、スムーズに行動しやすくなります。
朝活を続けるためのコツ
朝活を習慣化するには、無理なく続けられる工夫が大切です。
二度寝しにくい環境を作る
目覚ましを遠くに置く、起きたらスマホを触らないなどの工夫をする。朝起きるのが楽しみになることを用意する
好きな飲み物や音楽、朝活のルーティンを決めておくと、起きるのが楽しみになる。最初は5分だけでもOK
「早起きして何かをしなければ」というプレッシャーを減らし、短時間から始める。「朝活できたらラッキー」くらいの気持ちで始める
完璧を求めず、気楽に取り組むことで習慣化しやすくなる。
まとめ
朝活を続けるには、二度寝を防ぐ工夫と、負担の少ない習慣から始めることが大切です。まずは朝日を浴びる、ストレッチをする、好きな飲み物を用意するなど、簡単なことから始めてみましょう。無理なく習慣化することで、充実した朝時間を手に入れることができます。