水分の摂りすぎってどこから？🌿💧
「水分を摂りすぎと言われたけど、一体どのくらいから摂りすぎなの？」🤔 そんな疑問を持つ方も多いですよね。
昔は「1日に2リットル飲みましょう」とよく言われました。 また、「運動時にはしっかり水分補給を」とも言われています。
でも実際のところ、水分の適量は人によって違います！
水分摂取量は個人差が大きい💡
✔ 体重 ✔ 発汗量 ✔ 尿として排出する量 ✔ その日の気温や湿度
これらの要素によって、必要な水分量は変わります。
水分の摂りすぎをセルフチェック🔍
のどが渇いたからといって、飲みたいだけ飲んで良いわけではありません。
チェックポイント👇 ✔ 舌に歯形がついている ✔ ほっぺの内側を噛みそうになる
これらのサインがあるなら、体内の水分が多くなり、むくんでいる可能性があります。 その場合は、水分の摂取を控えた方がいいかもしれません。
どうやって水分を控える？🚰
もちろん、お茶やジュース、お水の摂取量を減らすのが基本ですが、 **意外と盲点なのが「食べ物の水分」**です。
🍜 うどんのおつゆ → 水分が多いので注意！ 🥗 野菜や果物 → 水分が多いので、生より炒め物がおすすめ！ 🍚 ご飯 → 意外と水分が多め。パンの方が良いときも。
味付けにも注意！🧂
塩分が多かったり、味が濃いと、のどが渇きやすくなります。 できるだけ薄味を心がけると、水分摂取量を自然と減らせます。
「無意識に水を残す」サインを見逃さない！💡
お茶やコーヒーを飲んだとき、カップに少し残っていることはありませんか？
実はこれ、体が「これ以上いらない」とサインを出しているのかもしれません。 無理に飲み干さず、そのままにしておくのもアリです。
のどが渇いているのに、水分が余っている⁉️
のどが渇くけれど、胃がちゃぽちゃぽしていることはありませんか？ この場合は、実は「のどの渇き」だけが問題で、体にはすでに水分が多い状態です。
✅ こんなときは「うがい」を活用！ のどの渇きを抑えつつ、水分摂取を控えることができます。
水分過多が引き起こす不調⚠️
🚨 アレルギー症状の悪化 🚨 喘息 🚨 頭痛 🚨 関節痛
水分の摂りすぎが、思わぬ不調の原因になっていることも。 寒い季節は特に、温かい飲み物をつい飲みすぎてしまうので、意識して調整しましょう！☕❄️
まとめ🌟
✔ 水分の適量は人によって違う！ ✔ 舌の歯形・ほっぺの噛みやすさで水分過多をチェック！ ✔ 食べ物の水分も意識する（うどん・野菜・ご飯など） ✔ 無理に飲み干さず、のどが渇いたらまず「うがい」も活用 ✔ 水分の摂りすぎが不調の原因になることも！
自分の体に合った適量を見つけて、健康的に過ごしましょう😊💙
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