ぎっくり腰を防ぐ方法と対策🍂❄️
寒くなってくると「ぎっくり腰になりやすい」という話を耳にしませんか？💦
ぎっくり腰は突然やってくる厄介者ですが、中国医学ではこれを 「急性腰肌労損」 として扱います✨。
そこで今回は、 ぎっくり腰の予防方法 と なってしまった時の対策 を中国医学の視点から詳しくお伝えします！
ぎっくり腰が起きるメカニズムとは？🧐
ぎっくり腰の原因は、 「腰の筋肉や血管に血が足りない状態」 で無理に動かすこと。以下の流れで発症しやすくなります。
腰の「浮腫（むくみ）」が溜まる状態になる
お風呂でぽかぽか😌、暖かい布団で幸せな気分😴、運動後のリラックス状態など、腰の脂肪や組織が「溶けた状態」になります。
その後、椅子に長く座る・仰向けでじっとしているなどで浮腫が腰にたまります。
浮腫が血行不良を引き起こすと血液の巡りが悪くなり、筋肉や毛細血管が固まり始めます。この血行不良のまま動かすと、筋肉が肉離れのような状態になり、激痛＝ぎっくり腰になります。
ぎっくり腰の予防法【まずは冷えを撃退！】🛡️
ぎっくり腰を防ぐためには、 腰に浮腫を作らず、血の巡りを良く保つこと が重要です！
1. 背中から脚を流れる「足太陽膀胱経」を意識しよう！
この経絡（ツボの通り道）は背中・腰から太もも、膝裏を通ります。この部分の血行を流すケアが有効です。
膝裏を伸ばすストレッチ
足を前に伸ばし、つま先を手で触るように膝を伸ばすストレッチを取り入れてみましょう！→ 毎日1〜2分でOK👌
腰のねじりストレッチ
仰向けになり片方の膝を反対側に倒し、腰をねじる動きを。リラックス効果も抜群です✨。
2. 冷やさない工夫を徹底！🧣
腰回りを保温する：腹巻きがオススメ🎀。
寒い日の外出は、膝から下も温めることを忘れずに🧦。
3. 水分量を調節する💧
むくみやすい方は、飲みすぎに注意。冷たい飲み物も控えてみてください。
もしぎっくり腰になってしまったら？💡
ぎっくり腰は突然やってきますが、適切な対処をすることで回復を早めることができます！
1. まずは腰を温める♨️
お風呂で芯からじっくり温まりましょう。血流を改善し、固まった筋肉をほぐすのが目的です。
温めすぎると逆効果になることもあるので、「ほどよく汗ばむくらい」を目安に。
2. 腰を少しずつ動かして血流を確保🌀
湯上り後、腰をゆっくりねじる動きで筋肉や骨をほぐしましょう。
無理に動かすと悪化するので、痛みが強い場合は安静にしてください。
今こそ注意！ぎっくり腰は冬に多発⚡
冬は冷え込みやすく、脂肪が溶けて浮腫みやすい時期。 ぎっくり腰予防のポイントは「腰を冷やさない」「ストレッチを続ける」こと です😊。
ぜひ今日から取り入れて、ぎっくり腰知らずの冬を過ごしましょう❄️✨
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🌿 こんにちは、山田ともえです！ 🌿
九州で中医学の専門家として、福岡で漢方薬も針も使わない中国伝統医学を提供しています。
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