【激しい運動No❣️No❣️No❣️】実は、落としやすい内臓脂肪
頑張らない🌱30代からの不調改善・内臓脂肪減少したい方向け
生活習慣病リスクを減らす予防的ヘルスケア👩⚕️
ダイエットヨガ講師の関川なつみです♡
今日は、こんなガチャポンを見つけました！
なんとなーく、懐かしいでしょ！？！？
ちなみに、小学生当時のわたしはオテンバだったので、右側のようなカッコいい絵が描かれたタイプのを使っていました(笑)
あなたは、どんな裁縫箱で、どんなナップザックを作りましたか？☺️
さて！今日は、
【激しい運動No❣️No❣️No❣️】実は！落としやすい内臓脂肪
という内容でお話ししていきます。
内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて
「つきやすく、落としやすい」脂肪です。
ちなみに、見分け方としては
指でつまむことができるのは、皮下脂肪
つまむことができずお腹がパンッと張るのが内臓脂肪
ですね！
内臓脂肪が増える原因は
主に、
摂取カロリーが消費カロリーを上回る
ことにあります。
ここで、やってしまいがちなダイエットが
「食事を変えられないので代わりに一生懸命ランニング」
ですが、
ちょっと待ってください！！
ランニングを30分行った場合の消費カロリーは
200〜300kcal弱。
これは、
ごはん茶碗一杯のカロリーとほぼ一緒です。
普段から運動の習慣がない人が
毎日30分ランニングで走り続けるのは、
体力的にも時間的にも、無理がありますよね？
(わたしもランニングは大の苦手で、たったの1分も走り続けられません😅)
また、普段から運動の習慣がない人が急に走ると
ふくらはぎやアキレス腱など脚を怪我したり
更に、動脈硬化や高血圧などが加わった場合、
心停止のリスク
も高まるので本当に注意が必要です⚠️
参考⬇️
なので、
「内臓脂肪を減らしたい！
でも、普段から運動する習慣がない…」
というあなたは、
まずは、食生活の見直しから始めましょう！
いつものごはん🍚を半分の量にするだけでも
ランニング30分以上のカロリーを抑えられます✨
もちろん、
決して運動を否定するわけではありません！
運動をする前に
ヨガやストレッチで筋肉を伸ばしておくことで
怪我や心停止を防ぐだけでなく
血流が上がり運動による消費カロリーが増えるため
一石二鳥です🔥
そして、いきなりランニングでなくても
まずは、散歩感覚でウォーキング30分から始めてみましょう😊
食事の量が減らせない。
食べたくてストレスが溜まる。
そんなあなたは、わたしと一緒にダイエットしませんか？
優しく、全力でサポートさせていただきます！
⬇️
頑張らない🌱30代からの不調改善・内臓脂肪減少したい方向け
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「優しく・楽しく・褒める」で脱！三日坊主
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