睡眠は思い込みが9割！　寝る前のマインドチェンジで質の良い眠りを手に入れる5つの方法

「なかなか寝つけない」

「夜中に目が覚めてしまう」

🔸そんな睡眠の悩みの原因は

実は過去の後悔や未来の不安といったネガティブな感情にあることが多いのです。


これらが自律神経を乱し、呼吸を浅くし、心身の緊張を生むことで、眠りの質を下げてしまいます。

しかし、過去の出来事を「学び」に変えたり

未来への不安を「ワクワク」に切り替えたりすることで

眠りをポジティブなものに変えることが可能です。

今回は、心身をリセットし、ぐっすり眠れるようになる

「寝る前のマインドチェンジ5つの方法」を、実際の事例とともにご紹介します。

【事例1】未来への不安が眠りを妨げていた40代女性のAさん

Aさん（40代・会社員）は、新しい職場に慣れることができず

「うまくやれるだろうか」「明日もミスをするかも」と考えるたびに不安で眠れなくなっていました。

睡眠不足が続いたことで、日中も集中力を欠き、さらに不安が増す悪循環に陥っていたのです。

Aさんに提案したのは、「未来をポジティブに描く」習慣。

毎晩寝る前に、「明日はこうなったらいいな」と自分の理想の一日をイメージしてもらいました。

また、「今日はよく頑張った」と自分を肯定する時間を持つことで、徐々に不安が軽減。

2週間後には「夜に眠りにつきやすくなり、朝も気分が軽くなった」と笑顔を見せてくれました。

【事例2】過去の後悔が眠りを妨げていた50代女性のHさん

Hさん（50代・主婦）は、子育てや家族のことで「もっとこうすればよかった」

という後悔の気持ちを抱えていました。

夜になるとその思いが頭をよぎり、なかなか眠れない日々が続いていました。

Hさんに提案したのは、「過去を学びに変えるリフレーミング」。

失敗や後悔だと思っていた出来事を、「今の私を作ってくれた大切な経験」として捉え直す練習を寝る前にしてもらいました。

1週間後には
「夜に余計なことを考えず、前向きな気持ちで眠れるようになった」との報告がありました。

【寝る前のマインドチェンジ5つの方法】

1. 「今日頑張った自分」を振り返る

寝る前に、今日1日を振り返り、良かったことや頑張れたことを3つ見つけてみましょう。

「仕事でありがとうと言われた」「夕飯をおいしく作れた」など、小さなことでも大丈夫です。

ポジティブな出来事を思い出すことで、心が穏やかになり、リラックスした状態で眠りにつけます。

2. 過去を「学び」に変えるリフレーミング

過去の出来事を後悔するのではなく
「今後に活かせる経験」として捉え直してみましょう。

たとえば、失敗したことがあれば

「そのおかげで新しい方法を試せるチャンスが生まれた」と考えます。

解釈を変えることで、ネガティブな気持ちが軽くなり、安心して眠れるようになります。

3. 未来をワクワクに変える「ポジティブイメージ」

未来を考えるとき、不安よりも楽しみなことに意識を向けてみてください。

「このプロジェクトが成功したら」「家族で楽しい休日を過ごせたら」など

楽しい未来をイメージすると、気分が前向きになり、眠る時間が楽しみになります。

4. 深い呼吸で自律神経を整える

不安やストレスを感じると呼吸が浅くなり、心身が緊張します。

寝る前に「4秒吸って、8秒吐く」呼吸法を試してみましょう。

ゆっくり息を吐くことで、副交感神経が優位になり、体がリラックスします。

5. 感謝の気持ちで一日を締めくくる

「今日も良い一日をありがとう」という感謝の気持ちを持つことで、心が温かくなり、リラックスして眠りにつけます。

些細なことでも感謝を見つけることで、ネガティブな感情を手放しやすくなります。

【追伸】寝る前にやってほしい3つのセルフケア

①首や肩、腰や足のストレッチ

②頭のツボ刺激（脳もみヘッドスパ）

③上向きで目を閉じた状態で深呼吸する（1分）

⚫︎まとめ

眠りの質を上げるには、心を整えることが大切です。

寝る前のネガティブな感情を手放し

ポジティブマインドに切り替えるだけで、深い眠りが得られるようになります。


AさんやHさんのように、小さなマインドチェンジから始めてみませんか？

今日から実践できる5つの方法で、心地よい眠りを手に入れ、毎日をリフレッシュしましょう！