不眠や中途覚醒に悩む方へ【睡眠コーチング】で心身が変わったHさんの体験談
仕事や生活のリズムが乱れてくると、心身の調子もどこかおかしくなってきますよね。
特に夜の睡眠が浅くなったり、途中で目が覚めたりすることが続くと、
翌日への影響も避けられません。
今回ご紹介するのは、睡眠コーチングで夜中の中途覚醒や
体調不良を改善したHさん（60代女性）の体験談です。
彼女がどのようにして睡眠の質を高め、体調を整えることができたのかをお話しします。
1、Hさんの悩み：頻繁な中途覚醒と自律神経の乱れ
Hさんは不規則な仕事が続き、自律神経の乱れから体調が優れない日が増えていました。
2月にはめまいが原因で転倒し、頭を打ってしまうという辛い出来事もあり、
健康面で不安が大きくなっていたそうです。
また、甲状腺のポリープによって声が出づらくなるという悩みもあり、
体質改善の必要性を感じていました。
一方で、彼女は長年「自分はショートスリーパーだから」
と思い込んでいましたが、
睡眠コーチングを通じて、自分の睡眠が断片的に浅いものであることに気づきました。
実は、夜中に4〜5回もトイレに起きるため、
ぐっすりと眠れない日が続いていたのです。
特に夜中に起きた際にはめまいがひどく、怖さもあって
再び眠りにつくのが難しいと感じていたとのことです。
2、睡眠コーチングで行ったこと
Hさんのコーチングでは、まず「睡眠アプリ」を使い、
彼女の睡眠データを客観的に記録するところから始めました。
睡眠時間や目覚めの回数を見える化することで、どれほど中途覚醒が多いか、
自分の睡眠の実態がわかるようになりました。
このデータを見たことで、Hさんも自分が本当は
「ショートスリーパー」ではなく、
眠りの質が低い状態だったと実感され、
睡眠改善への意識が大きく変わったようです。
①就寝前の生活習慣を整える
睡眠コーチングでは、
寝る前にリラックスできる習慣を取り入れることが重要だと説明しました。
特に、「寝る前の食事を控えること」と「スマホやパソコンなどの
ブルーライトを避けること」に集中してもらいました。
これらを守ることで、Hさんは就寝前に副交感神経が優位になり、
自然に眠りにつきやすくなったそうです。
②栄養バランスの見直し
また、栄養面からもアプローチを考えられました。
Hさんには、タンパク質をしっかり摂ることが重要であると気づかれ、
プロテインを追加することや鶏肉を意識して食べられました。
タンパク質を摂ることで体がしっかりと休まり、筋肉の疲労も取りやすくなります。
これにより、彼女の体調も少しずつ改善していったようです。
③体操や冷え対策を取り入れる
Hさんには軽いストレッチや脳もみヘッドスパ、体操を日課にしてもらいました。
特に、体が冷えやすい方だったため、冷えを予防する体操も取り入れ、
全身の血流が良くなるようサポートしました。
これにより、体がリラックスしやすくなり、夜中に目が覚める回数も徐々に減ってきました。
3、睡眠改善の効果：健康面での大きな変化
睡眠コーチングを通して、Hさんの体と心にはどんな変化があったのでしょうか？
彼女が感じた主な改善ポイントを紹介します。
①肩こり・むくみの改善
コーチングを始めてから、Hさんは「朝起きたときに肩の張りがなくなり、
むくみも減った」と話していました。
特に、以前は朝起きた時点で肩が重く、顔がむくんでいることが多かったそうですが、
今ではスッキリと目覚めることが増えたようです。
②体重の減少と肌のツヤ
また、驚いたことに睡眠改善によって
体重も自然と減少してきたとのこと。
「今まで無理なダイエットをしても減らなかった体重が、
睡眠を整えただけで
少しずつ落ちていった」という喜びの声をいただきました。
さらに、肌ツヤも良くなり、特に頬やおでこに張りが出てきたのを感じているそうです。
③更年期症状が和らぎ、心の安定が戻る
コーチングを進める中で、
更年期特有の体温調節の不安定さも少しずつ改善されてきました。
寝つきが良くなり、途中で目覚める回数が減ったことで、
自律神経のバランスが整い、汗をかく頻度が減少。
「朝から体が軽く、1日を前向きに過ごせるようになった」と、
心の安定も取り戻せたそうです。
︎4、Hさんの声：「睡眠コーチングで人生が変わりました」
Hさんは、今回の睡眠コーチングについて
「本当に人生が変わりました」と笑顔で語ってくれました。
頻繁な中途覚醒に悩み、体調も不安だった彼女が、
睡眠を改善することでこれほど多くのメリットを感じられたことに驚いています。
むくみや肩こりが改善し、さらには体重や肌にも変化が現れたのは、
睡眠がもたらす効果の大きさを改めて実感させられます。
Hさんの体験を通じて、睡眠の大切さを改めて感じていただければ幸いです。
「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」とお悩みの方は、
ぜひ一度睡眠について見直してみてください。
あなたもHさんのように、心も体も軽く感じる日が訪れるかもしれません。
睡眠は心身をリセットするための大切な時間。
睡眠コーチングを通して、質の良い眠りを取り戻し、
日々の活力を高めてみませんか？