減量88日目 今日からアンダーカロリー＋ローファット
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
今朝のコンディション
体重 48.9kg
体温 36.6度
昨日の会食について
昨日は職場の、年に2回ある大きな全体会議の日で、その後に会食がありました。
減量中に会食をすることが今まで全くなかったので、焦ってコーチに(1ヶ月前に)報告したんですが、その日はケトジェニックで普通に食べて良い。と言われていました。
想像していたよりタイトスケジュールで(のんびり寝ていたから)、朝からほぼ固形物を取れず、コーヒーとMCTオイルで17時まで過ごし、会食ではなるべく糖質を避けて適当な物をつまみました。
パスタや米なども出てきたので、あんまり食べられる物も少なく、帰宅したのですが…
その日食べた物をコーチに報告したら激怒りされました🥲
その理由↓
①会食だからと言って食べなさ過ぎ
②摂取カロリー減らして枯渇させろという指示は今まで一度も出したことはないはず。普通にケトジェニックで食べて良い、と言ったはず
③昼間、なぜそんなに食べていないのか
④ 「正しく継続できるダイエット生活」を提案していく立場にありたいのなら、外食は一般の方は普通にするものなので、そこで食べない選択をすると何も学ぶチャンスがないのではと思います ←LINEよりコピペ
大反省😓😓😓
帰宅してから、牛肉と豚ハラミ肉、ブロッコリー、にマヨネーズかけて食べました。
そんなわけで昨日は怒られ…
今日からは、アンダーカロリーのローファットで、大会に向けてのラストスパート、絞り上げて仕上げ作業に突入です。
今日の食事🍽️
朝→オートミール45g、しじみのわかめスープ、もやし、エリンギ、エビ100g🦐、カルニチン1000mg、オメガ3
トレ中→eaa
昼→雑穀ご飯100g、真ダコ🐙150g、きゅうり、ミニトマト5個、鰹節＋薬味＋リンゴ酢＋醤油
間食→雑穀ご飯100g
夜→雑穀ご飯100g、野菜(もやし、ブロッコリー🥦、アスパラガス、えのき)、鶏胸肉100g、しじみのわかめスープ
☝️
タコ×きゅうり×わかめ×トマト×薬味×リンゴ酢
これめちゃ簡単で、嚙みごたえあってオススメです✨
今日の所感
今日は、脚トレとタンニングのみ。
これ以外に予定の入ってない休日なんて、最高過ぎます😆✨✨✨
たまにはゆっくりのんびりしたい(脚トレは過酷だが)
今日からアンダーカロリーですが、そんなに空腹感もないです。
糖質摂ってるので、トレ中の枯渇感もなく…
とりあえず今日からは絞りの作業。
疲労が溜まり過ぎると、代謝が下がって脂肪燃焼がうまくいかないので、なるべく追い込み過ぎて疲労し過ぎることのないように、を注意していきたいと思います！
ちなみに、タコはタウリン豊富で疲労回復におすすめです♪