減量91日目
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
今朝のコンディション
体重 49.45kg
体温 36.5度
おそらく、疲労＋浮腫＋便秘 のダブルパンチですね💦
皮下脂肪が増えてる感じはなく(むしろ少し落ちた？)、ただアンダーカロリーのせいで筋肉にハリもなく、ボテッとして、身体が重い、という感じです😓
今日の食事🍽️
朝→雑穀ご飯100g、エビ100g、もやし、味噌汁(ネギ、しめじ、わかめ)、カルニチン1000mg、オメガ3
昼→雑穀ご飯100g、鶏胸肉140g、もやし、ブロッコリー🥦、カルニチン1000mg
間食→雑穀ご飯100g
トレ中→eaa
夜→雑穀ご飯100g、卵白300g、野菜(もやし、ブロッコリー)、しじみのワカメスープ＋糖質ゼロ麺
夜、エビ食べるから浮腫むのかな？と思い、見た目最悪ですが、卵白です🥚
今日の所感
午前中から昼休憩まで元気だったんですが、休憩明けからパワーダウンしました😓
が、明日はジム休館なので、嫌な気持ちを押し切って、仕事後、夜に脚トレしました🦵
意外と、夜の方が重量扱えたりして😅
なんとか終わらせて帰宅。
ちなみに、お腹張るのでオートミールやめて全部雑穀ご飯にしてみました。
明日は完全トレオフで、(3ヶ月契約の)最後のパーソナルトレーニングに行ってきたいと思います！